Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MJez95

MJez95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam. Czy mógłby ktoś z Was ułożyć mi kompletny plan treningowy ? Siłownie mam dostępną 2 razy w tygodniu. Mam zamiar przy tym kupić jeszcze hantelki jakieś, worek do boksu i rękawice. Jestem początkujący i dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni, chodziłem 4 lata na ju-jitsu, zamierzam się zapisać na MMA lub boks (trenując nie zgubie za dużo wagi) ?

    Pozdrawiam.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 26 październik 2010 - 14:53 .
    Wiek ?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Jak narazie trening FBW polecam.
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wiek podaj i czy posiadasz staż.

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    lub
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

    Wybierz któryś plan z gotowych, wstaw a resztę podpowiemy.
    • 0

    #4
    .:CzEsIu:.

    .:CzEsIu:.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 8
    Witam!

    Jest To mój Plan Cwiczen Który pobrałem z neta.

    PONIEDZIAŁEK

    Barki:
    • wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
    • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
    • unoszenie sztangielek bokiem 4x15
    • unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
    Nogi:
    • przysiady ze sztangą na barkach 4x20
    • wspięcia na palce w staniu 4x25
    Brzuch:
    skłony 4x50

    ŚRODA

    Plecy:
    • podciąganie sztangi w opadzie 4x20
    • szrugsy 4x20
    • martwy ciąg 12/12/12
    Biceps:
    • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
    • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
    • uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
    Przedramię:
    • uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
    • uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
    Brzuch:
    • skłony 4x50

    PIĄTEK

    Klatka:
    • wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
    • wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
    • rozpiętki na ławce poziomej 5x20
    Triceps:
    • wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
    • prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
    • wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
    • pompki w podporze tyłem 4x20
    Brzuch:
    • skłony 4x50


    Chodzi mi o to czy jet on poprawny to raz i dwa to bardziej prosba do bardziej doswaidczonych kolegów o to bym mi pomogli lub tez podesłali gotowca który bedzie miał kompletnie inne cwiczenia lecz na te partie miesni jak powyzej

    Z Góry Dzieki i Pozdro!

    P.S. Mam Do dyspozycjii ławeczke gryf prosty hantle ławke do brzuszków oraz przy ławczce "maszyne" do rozpiętek oraz cwiczenia nóg ;-D
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    .:CzEsIu:. Załóz własny temat i tam Daj plan do oceny
    • 0

    #6
    MJez95

    MJez95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Wiek podaj i czy posiadasz staż.



    mhm.. dopiero zaczynam i nie mam żadnego stażu, co do wieku itp., mam 15 lat około 160-165 wzrostu waga ok 50 kg.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesli Masz Możliwośc to lepiej zapisz się na siłkę
    Zacznij od FBW
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko