Plan treningów do oceny

Witam !

Mam 17lat waże na tą chwilę około 82kg i mam 190cm wzrostu

robię redukcję wcześniej biegałem tylko i lekkie fbw wtedy z 95 do 85 spadłem

Teraz od Tygodnia mam Nowy Plan Wszystko nowe lepsze :)

Mam też ODPOWIEDNIĄ DIETE NA REDUKCJE NAPISANĄ PRZEZ DIETETYKÓW KFD .

a więc tak

Poniedziałek

FBW + Rozciąganie + Rowerek stacjonarny 30minut .

Wtorek

MMA ( bardzo ciezkie treningi duzo skakania biegania podnoszenie)

Sroda

FBW + rozciąganie + rowerek stacjonarny 30minut .

czwartek

MMA (bardzo ciezkie treningi duzo skakania biegania podnoszenia)

Piątek

jiu jitsu ( Bardzo duży nakład siły przez 2h treningu cały czas mięśnie całego ciała pracują)

Sobota

FBW + rozciąganie + rowerek stacjonarny 30minut .

NIEDZIELA

cały dzień relaks odpoczynek !

TUTAJ NIŻEJ MACIE PLAN FBW RAZ ROBIE A I B NAPRZEMIAN :)


A:
Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10-8 + Wykroki 3s 12-10-8
Plecy: Martwy Ciąg 3s 12-10-8 / Zamiennie / z wyciągiem górnym za głowe 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-12 ?
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12-12 ???
Przedramię: dalbym Uginanie nadgarstków z sztangą 2s 12-12 ?
Brzuch górne: spięcia 3s (max) ?
Brzuch dolne: unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3s max ?
Brzuch skośne: Skręty ze sztangą na barkach 3s 12-10-8

B:
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 /
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 (na każdą rękę)
Klatka: Hantle Skos 3s 12-10-8 skos dodatni
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2s 12-12 ?
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 12-12 ?
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s 12-12 ?
Brzuch górne: spięcia 3s max ?
Brzuch dolne: unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3s max
Brzuch skośne: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s max






I TUTAJ DO WAS PYTANIE DOŁOŻYĆ COŚ JESZCZE DO TEGO WSZYSTKIEGO CZY WYSTARCZY ABY W MIARE SZYBKO ZRZUCIĆ FAT ?:)

ODRAZU PISZĘ ŻE MMA I JIU JITSU OBOWIĄZKOWE ORAZ FBW TEŻ ! KUPIŁEM NIE DAWNO SPRZĘT DO DOMU :)

Patrząc na wagę i wzrost nie wiem czy redukcja jest potrzebna.Chyba ,że faktycznie Jestes otłuszczony , może jakaś fotka poglądowa?
Ile cm Masz w pasie ?

w pasie na tą chwilę mam 88cm

a co do redukcji oj uwierz że jest :)

zalezy mi na takiej posturze : (zaraz będzie ban za linki)/2890458/Idealny-wyglad-mezczyzny-kobiety

opracowałem sobie że do 75kg i małej ilości % fatu bede jechał na tym co mam wyzej cała rozpiska mma + aero + mma

a jak osiągne wtedy bedzie masa i po masie rzezba :)) chyba ze sie da masowac i redukowac jednocześnie to bardzo proszę powiedziec jak ?

a tutaj masz zdjęcia jak widzisz cyce i brzuch wiele do życzenia (zrobione na szybko)

SS - (zaraz będzie ban za linki)/g/593/dscn0101g.jpg/

co do SSów z moją postawą prosze http://imageshac k.us/g/593/dscn0101g.jpg/ (usuncie spacje pomiędzy c/k)

hmm ja stosuję podobnie :) tylko mam najzwyklejsze aeroby domowe ( rowerek treningowy, bieg po schodach ) zamiast sportów walki.
do tego ja w niedziele też cisnę ok 1h aero reszta wydaje się być okej!
Pamiętaj o przestrzeganiu diety :) i możesz też pomyśleć o jakimś spalaczu.
Powodzenia!

tzn ja sport walki jako aero pozatym

zawsze po treningu siłowym 30minut rowerek tez podobno po treningu coś daje :)

a spalacz myślisz ze warto ??

jezeli tak to jaki najlepiej ? ale mam dopiero 17lat i juz sie truc ? ehh moze się ktoś wypowie

jak chcesz brać spalacz, musisz mieć większy staż

ale czy spalacz kurde

Hmm nie wiem jak napisać jak mam dobrą diete sporo aero to ten spalacz naprawde pomoze

w sensie pozytywnym nie bede sie tym truł ? na jakiej bazie ten spalacz jest ? cena 100zł ? więcej ? nie znam sie oczekuje pomocy od was z gory dziekuje

proszę o pomoc

temat poleciał na 2-gą stronę więc odświeże.

Póki będzie dobrze szło to spalacza nie dawaj tym bardziej ze względu na wiek. Cierpliwości, wrazie czego później włączysz spalacz. Suple nie zając, nie uciekną.

ok jestem po tygodniu mojego planu i dziś teraz regeneracja i jutro cała niedziela opadam z sił :)

możecie doradzić jakieś witaminki ??

do tej pory brałem Plusza tabletki z tubki magnez i calcium moze cos innego polecacie ?

Popatrz na te z Olimpu pakowane po 60 sztuk w opakowaniu( po 2 dziennie)