Plan treningolwy na najbliższe pół roku

Cześć. Jestem nowym użytkownikiem forum i przychodzę do Was z paroma pytaniami i mam nadzieję, że jako bardziej doświadczeni mi na nie odpowiecie . Otóż ćwiczę juz od jakiegoś roku z delikatnymi przerwami, jednak nigdy nie było to nic poważnego. Cały czas skupiałem się na treningu ogólnorozwojowym, aby przygotować mięśnie do prawdziwej siłowni. Chciałbym zacząć trening na mase. Mam już ułożoną dietę, jestem w trakcie układania treningu. Planuje też kupić kreatynę, aminokwasy i gainera, ale tylko po to, ponieważ mam w pracy takie dni, że nie zawsze uda mi się zjeść zaplanowany posiłek. Tutaj następują moje pytania;
1. Ile czasu powinien trwać trening? Ja założyłem, że będą to dwa miesiące. Nie za krótko?
2. Moim największym problemem w chwili obecnej jest brzuch. Znajduje się na nim tłuszcz, którego chciałbym się pozbyć stąd pytanie nr. 2. Po skończonym treningu na mase chciałbym zacząc trening na rzeźbe, jednocześnie zrzucając to, co posiadam na brzuchu poprzez areoby - czy takie połaczenie ma sens? Może to co pisze wydaje się głupie, jednak nie mam na tyle eozległej wiedzy i mam nadzieję, że mnie poprawicie. Pozdrawiam.

Nie wiem na jakim poziomie masz tkankę tłuszczową ale jeśli jest to powyżej 18% to bym zredukował min do 12% i wszedł na mase dopiero.

Jak przyjdę do domu to obliczę i wstawię do tematu, jak to dokładnue ze mną jest. Nigdy jakoś wielkiej tendencji do tycia nie miałem, ale ostatnio się trochę zaniedbałem i są tego efekty. Co do reszty moich pytań - wycinka i redukcja m w tym samym czasie ma sens?

Wycinka i redukcja to to samo. Najpierw zredukuj a potem masuj. Na raz dwóch tych rzeczy się nie robi.

Trening powinien trwać tak długo jak widzisz efekty. Polecam FBW, bardzo dobry trening także dla osób zaawansowanych, nie tylko dla początkujących

Robiłem FBW i byłem zadowolony jednak postanowiłem, że teraz czas na split. Pewnie ćwiczenia szybko ustalą czy bardziej pasuje mi FBW czy split. W takim bądź razie dzisiaj po południu sprawdzę swoją tkankę i podzielę się tym na forum.

Spróbuj splita w formie "push & pull"

http://www.kfd.pl/tr...ull-263304.html

Dzięki Nitro.

Z góry przepraszam za post pod postem. Wróciłem z pracy i policzyłem sobie zawartość tkanki tłuszczowej. Wyszło mi według tego wzoru: http://www.trener.pl....html?offset=0, że wynosi ona 14,5%. Czyli bez przeszkód mogę zaczynać trening na masę?

Z góry przepraszam za post pod postem. Wróciłem z pracy i policzyłem sobie zawartość tkanki tłuszczowej. Wyszło mi według tego wzoru: http://www.trener.pl....html?offset=0, że wynosi ona 14,5%. Czyli bez przeszkód mogę zaczynać trening na masę?

takie obliczenia sa dosc nie dokladne ... idz do jakiegos centrum otylosci albo w jakims gabinecie fizjoterapetuy zapytaj to Ci zmierza . Zapisz sobie wymiary - zrob zdjecia a potem porownaj po dluzszej przerwie to wszystko :) 

Trening tak, ale na masę jest dieta.

Rozpędziłem się :). Jak tylko ułożę plan P&P to wrzucę go w tym wątku do oceny, a tym czasem zabieram się za ułożenie odpowiedniej diety i pewnie też niedługo pojawi się temat w odpowiednim dziale.

jest sporo gotowców. skorzystaj. nie musisz nic układać :)

http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/