Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alchemic

Alchemic

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6

    Witajcie. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i "łapa". Czy mogę do tego planu dodać brzuszek? Jeżeli tak, to jakie znacie efektowne ćwiczenia na niego (pomijając MC, przysiady itp)? Bo brzuszki raczej odpadają, a nie posiadam poręczy aby podciągać kolana do klatki piersiowej. Oto mój plan:

    FBW 3 dniowy

    -nogi

    Przysiad ze sztangą za nogami 3 serie

    -plecy

    Wiosłowanie sztangą 3 serie


    -klata

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie (4powt)

    Wyciskanie sztangi na ławce skos + 2 serie (4powt)


    -barki

    Arnoldki 2 serie


    -triceps

    Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3 serie

    Wyciskanie hantli zza głowy 1 seria


    -biceps

    Uginanie przedramion z hantlami uchwytem włotkowym 3 serie


    -kaptury

    Szrugsy 3 serie


    -łydki

    Wznosy na palce 3 serie

    Proszę o opinie i porady. Oczywiście nagradzam "+". Pozdrawiam. :D


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jako drugie cw daj rdl
    klatke daj normalnie 3s i wrzuc przed wioslowanie
    na trica i bica daj normalnie po 2s
    na bica mozesz sie nauczyc perfekt curl- dobre cwiczenie

    priorytet zostaw na kolejny plan ;)
    • 1

    #3
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Dziękuje, a co na brzuszek?
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Np 3s wznosow nog na drazku
    • 0

    #5
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Niestety nie posiadam drążka. ;/ Posiadam ławkę, sztangę, obciążenie i hantle.
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wznosy nog w lezeniu lub brzuszki ;)
    • 0

    #7
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    A te ćwiczenia dają jakieś zadowalające efekty? Bo brzuszków nie nawidzę..
    • 0

    #8
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    jak najbardziej, jedne z podstawowych cwiczen
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko