Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan trening FBW ABC po rocznym Split

- - - - - FBW SPLIT

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomaszek85

tomaszek85

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 402 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Jak w temacie :) Obecnie jadę na planie AB ale po zmianie ze splita brakuje mi niektórych ćwiczeń dlatego chciałbym zmienić na plan ABC. Wiem, że założenie FBW jest zaczynanie od dużych partii ale czy mogę nogi robić w połowie planu? Na początku to wolę kaltkę i barki a później nogi.

    Plan A (Pn):
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie hantli 3s
    Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s
    Biceps: 21 2s
    Kaptury: Szrugsy 2s
    Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s

    Plan B (Śr):
    Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s
    Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
    Barki: Arnoldki 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie leząc 2s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

    Plan C (Pt):
    Nogi: Wykroki 3s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka: Rozpiętki 3s
    Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
    Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s

    Za cenne rady daje plusiki :)

    Edytowany przez tomaszek85, 08 luty 2012 - 20:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    trening wygląda dośc ładnie, ale z twoim stażem dodał bym łydke i przedramie w środe :)
    • 1

    #3
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Klatka- C- usuń rozpiętki, daj coś innego żeby nie było ćw izolowanego :)
    Barki- w B daj coś na boczny akton
    biceps- w A zamiast 21 daj sztangę


    to takie moje sugestie
    • 1

    #4
    tomaszek85

    tomaszek85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    A co z nogami? czy mogę robić je w połowie FBW? czy starać się wykonać na początku treningu?
    • 0

    #5
    krakers20068

    krakers20068

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biecz
    • Staż [mies.]: 4
    Nogi rób na początku treningu , oprócz planu C w którym MC daj jako pierwsze cwiczenie . Na klatke możesz dodac wyciskanie sztangi skos - / pompki na poręczach
    Pzdr
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko