Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gotopower

gotopower

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Pon:

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi za glowa 3s
    Triceps:Pompki na poreczach 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Łydki : wspiecia na palce 2s
    Sroda

    Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
    Barki:Przyciaganie Sztangi na tyl barkow 2/3s
    Triceps:Wyciskanie waskim uchwytem2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

    Piatek

    Nogi:Przysiady z sztanga na karku3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Barki:Wznosy na bok barkow 3s
    Triceps:Pompki na poreczach 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Łydki : wspiecia na palce 2s

    i mam pytanie do obciazen jak powinienem dobierac ciezary bo bym chcial wzmocnic troche moja sile zeby byla wieksza to powinienem robic po 8 powtorzen wszystko ? jeszcze dodam ze moj typ budowy ciala to mezo szybko nabieram masy ale bez duzej ilosci tluszczu

    i 10 tygodni takim treningiem mam leciec czy moze troche dluzej ?

    Edytowany przez gotopower, 28 październik 2012 - 20:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    Wyciskanie zza głowy zmień na wyciskanie sprzed głowy i suwnice też zmień na np. wykroki. I jak już zmieniasz w piątek ćwiczenie na barki to spróbuj też zmienić inne ćwiczenia. FBW z treningiem planem A B C jest dużo ciekawszy (FBW planem ABC wspominam bardzo miło)
    • 0

    #3
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Nogi: daj coś na 2-głowe ud
    Plecy: brak złotego ćwiczenia MC !!!
    Klata: daj czasem wyciskanie sztangielek i to najlepiej skos +
    Triceps: daj jakieś wyciskanie fracuskie/ prostowanie za głową hantla
    biceps: zamiast 2 sztang, daj też młotkowe

    W środę dał bym kaptury i przedramię
    = i brzuch gdzieś wstawił

    rób po 10-12 powt.
    a lecieć możesz planem dłużej, oczywiście jeżeli ciągle przynosi korzyści.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko