Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fionka

Fionka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam.Proszę oceńcie mój plan na masę, czy wszystko jest na swoim miejscu, czy nie za mało powtórzeń,serii itd. Z góry Dzięki ;))
    Wzrost:185
    Waga:72

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
    - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
    WTOREK:
    Plecy (grzbiet):
    - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
    - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.
    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.
    CZWARTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
    - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt.
    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
    - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń
    PIATEK:
    Barki (naramienne):
    - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.
    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    hm na moje zrób se trzy dniowy np poniedziałek klatka z bicepsem środa plecy z tricem a w piątek nogi z barkami albo 4 dniowy klatka z bicem plecy same nogi z barkami a bic z tricem bez superseri
    • 0

    #3
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    najlepiej jak by te dni zostały, a ćwiczenia najwyżej pozamieniać . ?
    • 0

    #4
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    zabierz sie kolego za FBW a nie na splity skaczesz... zrobna FBW wage dobra i dopiero proboj split 3 dniowy.
    Masz wogole diete ?
    • 0

    #5
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    No właśnie ja i moja dieta ;)
    Staram się jeść dużo białka, brałem ostatni białko i gainera na uzupełnienie.
    Teraz przymierzam się do zakupy cm3+hmb+carbo+białko.
    • 0

    #6
    denuo

    denuo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    przedramie jest oporne wiec jesli chcesz widziec jakies wieksze efekty to rob 3 s po max powturzen oraz fakt lepiej wez sie za FBW
    • 0

    #7
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    dobra zmieniłem sobie Dzięki ;) A reszta jak moze być??
    • 0

    #8
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ja bym dal wioslowanie sztanga nie sztangielka z tego powodu, iz rowniej wchodzi
    • 0

    #9
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ja myślę że nie ma sensu poprawiać ten mój plan, tylko zacząć ten Trening FBW. Tylko ja nie wiem jak to sobie ułożyć, Podpowiecie>??
    • 0

    #10
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Tutaj masz o FBW
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Generalnie plan ok jest, no może z takim stażem 3małbym się jeszcze rozpiski 3 dniowej.
    Do kolegów wyżej- a splitem to co cwiczyć nie może ?
    • 0

    #12
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    ok już przyczytałem . Teraz zrobie sobie trzy dni treningowe Pon,Sr,Pt I jak robie powiedzmy w Poniedziałek:
    Wyciskanie sztangi skos 2 serie
    Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
    Wyciskanie żołnierskie 2 serie
    Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie
    Pompki na poręczach 3 serie
    Podciąganie na drążku 2 serie
    Wiosłowanie jednorącz 2 serie
    Przysiady ze sztangą 3 serie
    Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
    Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie
    Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
    To w Srode i piątek robie to samo ?? Czy jak??
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Warto urozmaicić plan - możesz wplesć inne cwiczenia efektowne - w linku , który dostałeś jest wszystko rozpisane
    • 0

    #14
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    A w każdym wykonywanym ćwiczeniu robię 2 serie i po ile powtórzeń?
    • 0

    #15
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    duże grupy to 9serii a na małe grupy 6serii ?? A ciężar jaki ma być bardzo duży czy jak??
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Duże partie : Nogi , plecy , klatka , barki po 3 serie
    Małe partie : biceps triceps po 2 serie
    Łydki , przedramiona to już wedle uznania - takze proponuje 3mac sie 2 -3 seri , zakres powtórzeń musisz juz dobrac sam , są to mieśnie , które raczej lubia większy zakres powtórzeń
    Co do reszty możesz zastosowac piramide obciążeń - w każdej seri dokłądac cięzaru np 12 -10 -8
    • 0

    #17
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Może być np tak że: duże grupy 3s po 10powtórzeń, natomiast małe grupy 2s po 6/8 powtórzeń, ??
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dlaczego chcesz mniejsze grupy traktować wiekszym cięzarem ?
    Od siebie polecam piramidę , tak jak wyżej pisałem
    • 0

    #19
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Oto mój nowy plan do oceny. ;)


    Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 10 8
    Plecy: wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8
    Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 12 10 8
    Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3x 12 10 8
    Triceps: wyciskanie francuskie na ławeczce 2x 12 10
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x 12 10
    Łydki: wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3x 12,10,8
    Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12,10,8


    I te cwiczenia mam robic w Poniedzialek, Srode,Piatek. ??
    Czy jak?
    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym pociągnał jeszcze 2 i 3 zestaw tak jak w linku , nie musza to byc pon , sro , piatek , równie dobrze moze to być wto , czwartek , sobota , wazne aby między treningami był dzien odpoczynku
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko