Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan trenigu w czasie redukcji na lato do oceny

- - - - - redukcja plan tabata

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
El.Santa

El.Santa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Proszę o ocene trenigu:

     

    Poniedziałek:

    Nogi: przysiady x4

    Plecy: wiosłowanie sztanga/hantle x4

    Klatka: skos plus x4

    Barki: wyciskanie sztangi x4

    Triceps: odwrotne pompki x3

    Biceps: uginanie ramion ze sztangą x3

    Brzuch: wznosy nóg x4

     

    Wtorek : TABATA

     

    Środa:

    Nogi:prostowanie i uganianie nóg w superseriach x3

    Plecy: podciąganie na drążku x4

    Klatka: płaska x4

    Barki: unoszenie na boki i unoszenie do przodu w superseriach x3

    Triceps i Biceps: ugnanie w uchwycie młotkowych z wyciskaniem francuskim w superseriach x3

    Brzuch: brzuszki na wyciągu x4

     

    Czwartek : TABATA

     

    Piątek:

     

    Plecy: Martwy ciąg x4

    Klatka: rozpietki na skosie x3

    Barki: unoszenie w opadzie tułowia x4

    Triceps: prostowanie na wyciągu x3

    Biceps uginanie w opraciu o kolano

    Łydki: wspiecia x3

    Brzuch: brzuski na rzymskiej ze skrętami tułowia x4

     

     

    Sobota : TABATA

     

     

    Niedziela : Basen

     

     

    A i jeszcze moja Tabta to następujący zestaw:

    1 krokodylki

    2 pompki

    3 brzuszki ze skretem na rzymskiej

    4 przysiady

    5 odwrotne pompki

    6 wznosy nóg

    7 Krokodylki

    8 sprint

     

     

    Z góry praszam że nazwy ćwiczeń, są mało precyzjne. Niekiedy celowo np. napisałem przysiady, bo raz robie je ze sztaną z przodu na klatce, raz z tyłu na barkach, podobnie jest z innymi ćwiczeniami. Ćwicze w ten sposób od 2 tygodni, wcześniej robiłem split x4 w tygodniu


    Edytowany przez El.Santa, 05 kwiecień 2014 - 13:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    qwerty10

    qwerty10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 3lata

    -Tabaty nie robi się 3x w tygodniu z tego co pamiętam. 
    -Dieta jest?

    -Nóg w piątek brakło.

    -Słabo z aerobami
     


    • 0

    #3
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Tabatę robi się chyba 5 razy w tygodniu, ale pomio wszystko że trenig jest krótki nie mam więcej czasu.

    Co do diety to w końcu robie redukcję, to jak miało by jej nie być.

     

    Co do nóg to muszą być w piąte? Martwy i tak daje mi wtedy w kość, a w tygodniu robie jak na FBW całkiem sporo nóg. Jak próbuje zrobić nogi martwy razem to z ćwiczenia wykonywanego jako 2 nie jestem zadowolony. FBW starm się robić z możliwie jak najkrótszymi przerwami i po każdym dniu FBW czuje że odwaliłem kawał solidnej roboty.

     

    Słabo z Areo?, hymm mogę dorzucić coś jeszce w sobote i niedizele więcej, ale i tak po tych 2 tygodniach, czuje że organizm ledwo znosi ten trening

     

    Dam kilka pytań jeszcze:

    - czy próbować robić tabatę częściej, czyli w dni z treningiem siłowym(po FBW to będzie parodia, przed nie dam rady zrobić FBW w takim tępie jak bym chciał??

    - czy próbować dożucić więcej areo, np w soboty?

    - czy robić tabatę w niedzię? a jak tak to przed, czy po basenie??

    - czy ilość serii w FBW jest odpowiednia, zazwyczaj jest to mniej serii, ale uważam że 2 serie np na tric, albo 3 na plecy to za mało( nie ma pompy)?

    - czy mój zestaw ćwiczeń do tabaty jest ok??

    - supluje się tylko xploydem, uwielbiam odżywki przed trenigowe, ale czy to dobry wybór na redukcji?(splacze źle na mnie działają, zbyt szybko chudne i raczej ich unikakam

    - czy koniecznie zakupic bcaa? zawyczaj brałem to na redukcji, tym razem jakoś nie czułem potrzeby zakupienia, bo areo i ćwiczenia zawsze robie wieczorkiem, kiedyś jak biegałem rano naczo to i brałem bcaa


    Edytowany przez El.Santa, 05 kwiecień 2014 - 14:25 .

    • 0

    #4
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Nikt nie odpowiada, może temat przenieść do zakładki dla średniozaawansowanych?


    • 0

    #5
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Jeśli to możliwe proszę admina, albo o ocenę treningu, albo o przeniesienie tematu do zakłądki dla średniozawasowanych.. Temat ma sporo wyświetleń, a nikt nic konstruktywnego w nim nie napisał :(


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bo masz dużo pytań :gon:

     

    Ale tak :

     

    Nogi muszą być w piątek, najlepiej by dobić dwugłowe uda

     Wywal te aero, wskocz na interwał w DNT.


    Co do pytań :
     
    1. Zapomnij
    2. W formie interwałów
    3. Jak masz basen to nie
    4. Za mało, daj 4s na duże i 3s na małe
    5. Według mnie lekko do porpawy
    6. Nie ma żadnego problemu.
    7 Jeżeli radzisz sobie z dobrą podaża biała w diecie to nie.
     
    Na przyszłość jak masz dużo pytań zadawaj je w punktach, lepiej, rzetelniej i szybiciej pomożemy rozwiązać problem.

    • 0

    #7
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Bo masz dużo pytań :gon:

     

    Ale tak :

     

    Nogi muszą być w piątek, najlepiej by dobić dwugłowe uda - ok

     Wywal te aero, wskocz na interwał w DNT. - Jakie areo, Tabta to też interwał, a dłuższy nie mam czasu bo i tak śpie niestety średnio po 5h co wiem że bardzo niekorzystnie wpływa na moje treningi, ale takie życie


    Co do pytań :
     
    1. Zapomnij - ok:)
    2. W formie interwałów - zapytałem wyżej
    3. Jak masz basen to nie - ok
    4. Za mało, daj 4s na duże i 3s na małe, tak robię, a nawet ćut wiecj jak byś zobaczył rozpiskę
    5. Według mnie lekko do porpawy - jakie sugestie?
    6. Nie ma żadnego problemu. - ok
    7 Jeżeli radzisz sobie z dobrą podaża biała w diecie to nie. -ok
     
    Na przyszłość jak masz dużo pytań zadawaj je w punktach, lepiej, rzetelniej i szybiciej pomożemy rozwiązać problem. - dzięki za pomoc

    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wywal rozpiętki daj dipsy

    Nogi do C

    Wywal maszyny z nóg

    Izolacje też z bicka możesz wywalić


    • 0

    #9
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Wywal rozpiętki daj dipsy

    Nogi do C

    Wywal maszyny z nóg

    Izolacje też z bicka możesz wywalić


    • 0

    #10
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    nie mam poręczy, nie przepadam za rozpiętkami, ani za przenoszenie. Więcej ćwiczeń chyba nie ma(z moim sprzetem), więc musiałem cos wybrać.

     

    Ok: wywale machinę z nóg (szkoda, bo pierwszy raz dodałem ja do trenigu)

     

    Pojadę w takim razie jak zwykle

    do B dam MC na prostych

    a do C wykroki(nienawidze wykroków:()

     

    Z bickiem podobnie, nigdy go nie izolowałem i chciałem spróbować, ale ok zrobie sobie ugnianie z suplinacją.

     

    Nic nie skomentowałeś mojej tabaty :( pierwszy raz ją robie, a przy moim niewielkim czasie na trening wydaje się być idealna


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To spróbuj boxing alternate.

     

    Napewno klasyczne aero czy interwał biją na głowę tabatę, chodź znam teorie mówiace iż pewien tr aerobowy nie sprzyja redukcji tłuszczu podskórnego.


    • 1

    #12
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    ok spróbuje boxing alternate

    no i jak tabata jest słaba to zrobię HIIT

     

    Czyli wyjdzie FBW x3 HIIT x3 basen raz.


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tylko że HIITu nie robisz po tr.


    • 0

    #14
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    no tak, łapie dzięki.

     

    jeszcze pytanko co do nóg.

     

    Przysiady lubię, MC na prostych też, ale za wykrokami nie przepadam. Macie jakieś dobre zstępstwo?


    Edytowany przez El.Santa, 05 kwiecień 2014 - 18:41 .

    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Syzyfki.


    • 1

    #16
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Trudnę ćwiczenie, ale ok spróbuję.

     

    W gwoli podsumowania:

     

    Poniedziałek:

    Nogi: przysiady x4

    Plecy: wiosłowanie sztanga/hantle x4

    Klatka: skos plus x4

    Barki: wyciskanie sztangi x4

    Triceps: odwrotne pompki x3

    Biceps: uginanie ramion ze sztangą x3

    Brzuch: wznosy nóg x4

     

    Wtorek : HIIT

     

    Środa:

    Nogi: MC na prostych x4

    Plecy: podciąganie na drążku x4

    Klatka: płaska x4

    Barki: unoszenie na boki i unoszenie do przodu w superseriach x3

    Triceps i Biceps: ugnanie w uchwycie młotkowych z wyciskaniem francuskim w superseriach x3

    Brzuch: brzuszki na wyciągu x4

     

    Czwartek : HIIT

     

    Piątek:

     

    Plecy: Martwy ciąg x4

    Nogi: Syzyfki x4

    Klatka: boxing alternate x4

    Barki: unoszenie w opadzie tułowia x4

    Triceps: prostowanie na wyciągu x3

    Biceps : uginanie z suplinacją x3

    Łydki: wspiecia x3

    Brzuch: brzuski na rzymskiej ze skrętami tułowia x4

     

     

    Sobota : HIIT

     

     

    Niedziela : Basen

     

    Wszystko gra??

     

    Kurcze jeszce mam wątpliwość co do HIITa. Jakie ćwiczenie, ćwiczenia najlepiej. Myślałem o bieganiu, albo o worku


    Edytowany przez El.Santa, 05 kwiecień 2014 - 18:55 .

    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zastosuj bieganie.

     

    Jesli to Cię nie przekonuje, to dodam że interwały mają wpływ na budowę masy mięsniowej bowiem przez okres 3 msc praktykowania średnio przyszło 1,1kg msc według badań.

     

    Dodatkowo mniejszy wyrzut kortyzolu - hormon najbardziej znienawidzony przez kulturystykę.

     

    Całokształ może być.


    • 1

    #18
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    może być... ehh to ma być trening na kolejne 2 miechy. a co byś zmienił by zamiast może być, było by jest bardzo dobry


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nic, jest ok mnie tylko boli ten brak poręczy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko