Witam...
Potrzebuję plan treningowy dla ojca. O dietę pisałem w innym temacie. Oczywiście podam wszystkie dane i sprzęt siłowni wg. których należy układać plan. Dokładniej to potrzebuję plan taki żeby nie za bardzo go rozjeździł gdyż pracuje i zmęczony wraca do domu, coś takiego jakby 3 góra 4 razy w tygodniu. A także taki plan który będzie dostosowany do mojej siłowni gdyż mieszkamy na wsi i nie ma tu jako takiej siłowni. Dobrze by było gdyby był elastyczny, tzn. żeby można go było trenować go w każdej porze dnia, gdyż ojciec pracuje jako szef w dwóch sklepach i czasami pracuje 9/10 - 13/17 chwile posiedzi w domu i dalej do drugiego sklepu 13/17 -19/23 (13/17 tzn. że czasem będzie miał mniej roboty i wróci pomiędzy 13 a 17, czyli ten "/" znaczy pomiędzy).

Oto dane:
Wiek: 46 lat.
Wzrost: 181 cm.
Waga: 110 kg.
Doświadczenie treningowe: kiedyś w moim wieku miał sobie zrobione siłownie na jakiś czas ale wiecie jak to było za tych "złotych czasów", miało się z 3 gryfy zrobione z rur metalowych i kilka krążków cementowych i się cieszyło.

Moja siłownia:
Sprzęt głównie kupowany w Marbo-Sport (to co z Marbo-Sport to będę podawał nazwami aukcji):
MARBO HOME | ŁAWKA REGULOWANA - WĄSKIE STOJAKI + DOPŁATA DO MODLITEWNIKA-ZAKUP Z ŁAWKA-LINIA HOME (regulacja na płasko, niski/normalny/wysoki skos, prostopadle do drugiej części);
MARBO HOME | WYCIĄG GÓRNY DO SUFITU + GRATIS (drążek 120 cm zaginany na końcach);
MARBO HOME | PORĘCZE DO ŚCIANY KRÓTSZE;
Zestaw talerzy Rocky Sport:
-2 x 20kg;
-2 x 10kg;
-4 x 5 kg;
-4 x 2,5kg;
-4 x 2kg;
-10 x 1kg;
Razem 108 kg.
Gryf prosty 180 cm, 8 kg, 2,6 cm średnica na nakład;
Gryf łamany 120 cm, 6 kg, -||-;
Gryf prosty 120 cm, 5,5 kg, -||-;
2 x sztangielka 36 cm, 2 kg, -||-:
Stojak pod sztangę maks. wys. 170 cm;
Worek bokserski wys. 160 cm / śr. 45cm;
2 x ściskacz to treningu na dłoniach;
Wymiary siłowni : 3,68/4,17/2,25m.

Z góry dziękuję.

Pozdrawiam...

aeroby i moze jakis Fbw

Bardzo dużo mi to powiedziało. Mi nie chodzi o "dobre rady" na temat jak schudnąć, tylko o PLAN TRENINGOWY.
Czy w temacie pisze "Co zrobić żeby schudnąć ?" ? Nie ? No widzisz.

Zamiast się gorączkować poczytaj trochę na ten temat w podwieszonych, nikt za Ciebie planu nie ułoży!

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

Pozdrawiam.

FBW. Mój kumpel schudł na tym po odstawieniu browarów itp 8kg w 5 tyg. Nie wiem jak to jest możliwe, bo ja na tym samym planie przytyłem ponad 5 kg :)

A 15
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B 10
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C 5
Nogi: wspięcia na palcach 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion z hantla 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Co znaczy owe " A 15 B 10 C 5". Wiesz jestem początkujący i nie znam się za bardzo. Czy Można trenować go 3 razy w tygodniu ? Ile stosować powtórzeń do serii ? Można stosować serie gdzie zmniejsza się ilość powtórzeń a zwiększa ciężar (12 10 8) ?

Pozdrawiam

nie zaprzataj sobie tym glowy i nie rob metoda 15 10 5
mozesz wziac te 3 zestawy i robic serie po 12-15 powtorzen 3x w tyg albo wybrac 2 i robic na zmiane rowniez 3 x w tyg