Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Trenigowy na schudnięcie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheGodfather

TheGodfather

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 191 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 24
    Witam...
    Potrzebuję plan treningowy dla ojca. O dietę pisałem w innym temacie. Oczywiście podam wszystkie dane i sprzęt siłowni wg. których należy układać plan. Dokładniej to potrzebuję plan taki żeby nie za bardzo go rozjeździł gdyż pracuje i zmęczony wraca do domu, coś takiego jakby 3 góra 4 razy w tygodniu. A także taki plan który będzie dostosowany do mojej siłowni gdyż mieszkamy na wsi i nie ma tu jako takiej siłowni. Dobrze by było gdyby był elastyczny, tzn. żeby można go było trenować go w każdej porze dnia, gdyż ojciec pracuje jako szef w dwóch sklepach i czasami pracuje 9/10 - 13/17 chwile posiedzi w domu i dalej do drugiego sklepu 13/17 -19/23 (13/17 tzn. że czasem będzie miał mniej roboty i wróci pomiędzy 13 a 17, czyli ten "/" znaczy pomiędzy).

    Oto dane:
    Wiek: 46 lat.
    Wzrost: 181 cm.
    Waga: 110 kg.
    Doświadczenie treningowe: kiedyś w moim wieku miał sobie zrobione siłownie na jakiś czas ale wiecie jak to było za tych "złotych czasów", miało się z 3 gryfy zrobione z rur metalowych i kilka krążków cementowych i się cieszyło.

    Moja siłownia:
    Sprzęt głównie kupowany w Marbo-Sport (to co z Marbo-Sport to będę podawał nazwami aukcji):
    MARBO HOME | ŁAWKA REGULOWANA - WĄSKIE STOJAKI + DOPŁATA DO MODLITEWNIKA-ZAKUP Z ŁAWKA-LINIA HOME (regulacja na płasko, niski/normalny/wysoki skos, prostopadle do drugiej części);
    MARBO HOME | WYCIĄG GÓRNY DO SUFITU + GRATIS (drążek 120 cm zaginany na końcach);
    MARBO HOME | PORĘCZE DO ŚCIANY KRÓTSZE;
    Zestaw talerzy Rocky Sport:
    -2 x 20kg;
    -2 x 10kg;
    -4 x 5 kg;
    -4 x 2,5kg;
    -4 x 2kg;
    -10 x 1kg;
    Razem 108 kg.
    Gryf prosty 180 cm, 8 kg, 2,6 cm średnica na nakład;
    Gryf łamany 120 cm, 6 kg, -||-;
    Gryf prosty 120 cm, 5,5 kg, -||-;
    2 x sztangielka 36 cm, 2 kg, -||-:
    Stojak pod sztangę maks. wys. 170 cm;
    Worek bokserski wys. 160 cm / śr. 45cm;
    2 x ściskacz to treningu na dłoniach;
    Wymiary siłowni : 3,68/4,17/2,25m.

    Z góry dziękuję.

    Pozdrawiam...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    asamrotel

    asamrotel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mały .
    aeroby i moze jakis Fbw %)
    • 0

    #3
    TheGodfather

    TheGodfather

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 24
    Bardzo dużo mi to powiedziało. Mi nie chodzi o "dobre rady" na temat jak schudnąć, tylko o PLAN TRENINGOWY.
    Czy w temacie pisze "Co zrobić żeby schudnąć ?" ? Nie ? No widzisz.
    • 0

    #4
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3
    Zamiast się gorączkować poczytaj trochę na ten temat w podwieszonych, nikt za Ciebie planu nie ułoży!

    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

    Pozdrawiam.
    • 0

    #5
    white.room

    white.room

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 6(24)
    FBW. Mój kumpel schudł na tym po odstawieniu browarów itp 8kg w 5 tyg. Nie wiem jak to jest możliwe, bo ja na tym samym planie przytyłem ponad 5 kg :)

    A 15
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B 10
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C 5
    Nogi: wspięcia na palcach 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Prostowanie ramion z hantla 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #6
    TheGodfather

    TheGodfather

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 24
    Co znaczy owe " A 15 B 10 C 5". Wiesz jestem początkujący i nie znam się za bardzo. Czy Można trenować go 3 razy w tygodniu ? Ile stosować powtórzeń do serii ? Można stosować serie gdzie zmniejsza się ilość powtórzeń a zwiększa ciężar (12 10 8) ?

    Pozdrawiam
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie zaprzataj sobie tym glowy i nie rob metoda 15 10 5 %)
    mozesz wziac te 3 zestawy i robic serie po 12-15 powtorzen 3x w tyg albo wybrac 2 i robic na zmiane rowniez 3 x w tyg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko