Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan trenigowy na masę dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawka3

Dawka3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Siema, ułóżcie mi plan treningowy na mase, posiadam gryf prosty, ławkę z rozpiętkami i na nogi, ławka ma regulacje na skos itp, oraz mam drążek do podciągania


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    No nie żartuj !? Sam zaplanuj i wrzuć do oceny , profil też wypełnij .

    Ew . tutaj zobacz - http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    Edytowany przez Otello, 27 październik 2013 - 11:56 .

    • 0

    #3
    Dawka3

    Dawka3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Chodzi o to że właśnie kompletnie nie wiem jak go ułożyć


    • 0

    #4
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    tak ciezko ? przecież na głównej stronie masz atlas cwiczeń i tam wszystko sobie wyszukasz zrób sobie plan i wrzuc do oceny.


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Szukaj : http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/


    • 0

    #6
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Wybieraj podstawowe ćwiczenia jak MC Przysiady Wyciskania nie zawracaj sobie głowy ćwiczeniami na wyciągach czy izolowanych.

    I pamiętaj najpierw technika potem ciężar.

    Plan na start to jakiś ogólnorozwojowy albo FBW z podstawami. Trenuj 3x na tydzień jak już coś skleisz dzięki linką co ci podali na górze wstaw jak coś będzie złe się poprawi albo jak nie będziesz wiedział jak wykonać dane ćwiczenie to ktoś ci wklei linka do niego.
     


    • 0

    #7
    Dawka3

    Dawka3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    cHŁOPAKI SERIO NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA JAK GO UŁOŻYĆ, PROSZĘ ZAPROPONUJCIE COŚ


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Skorzystaj z gotowcow, sa bardzo dobre.

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #9
    Dawka3

    Dawka3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
     
    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p 
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s 10p
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc , 3s 10p
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s 12p
    Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s 12p
    Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s 15-30p
     
    B
     
    Plecy: Martwy ciąg , 3s 10p
    Nogi: Wykroki z hantlami , 3s 10p
    Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s 10p
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie , 3s 10p
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 12p
    Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 12p
     
     
    C
     
    Nogi: Żuraw , 3s 10p
    Plecy: Wiosłowanie sztangą , 3s 10p
    Klatka: Pompki na poręczach , 3s 10p
    Barki: Podciąganie sztangi do brody , 3s 10p
    Triceps: Pompki tyłem , 2s 12p 
    Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym , 2s 12p
    Łydki:: Wspięcia na palce ze sztangą , 3s 15-30p



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fb.../#ixzz2iv6Yy9kZ

    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    No i juz masz dobry trening.


    • 0

    #11
    Dawka3

    Dawka3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    takie coś znalazłem, będzie ok??

    i co to jest:

    wyciskanie francuskie

    wykroki z hantlami\

    wyciskanie hantli na skosie dodatnim

    unoszenie hantli w opadzie

     Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją

    Żuraw

    wiosłowanie sztangą

    pompki tyłem

    uginanie ramion chwytem młotkowym


    • 0

    #12
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    No teraz tylko ucz się techniki a potem stopniowo dodawaj ciężaru.


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, ale zla kolejnosc cwiczen.

     

    Wczesniejszy plan lepszy, na pacztek wystarczy Ci zestaw A i B.


    • 0

    #14
    Dawka3

    Dawka3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    co to jest:
    wyciskanie francuskie
    wykroki z hantlami\
    wyciskanie hantli na skosie dodatnim
    unoszenie hantli w opadzie
     Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją
    Żuraw
    wiosłowanie sztangą
    pompki tyłem
    uginanie ramion chwytem młotkowym
    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trening, a co to ma byc ? :loler:


    • 0

    #16
    Dawka3

    Dawka3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Jak to się wykonuje
    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak Ci pokaze siedzac przed pc to bedziesz widzial ?

     

    Szukaj cwiczem ucz sie samemu, poznawaj technike, nazwy cwiczen.

     

    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

     

    Zawsze mozesz skopiowac nazwe cwiczenia i wkleic do google.


    • 0

    #18
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Wpisz nazwy na yt tam bedzie pokazane jak to wykonywać


    • 0

    #19
    Dawka3

    Dawka3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    powiedzcie ile zrobić czasu przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami


    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    90 - 120  sek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko