Siema, ułóżcie mi plan treningowy na mase, posiadam gryf prosty, ławkę z rozpiętkami i na nogi, ławka ma regulacje na skos itp, oraz mam drążek do podciągania
#1
Napisany 27 październik 2013 - 11:49

#2
Napisany 27 październik 2013 - 11:55

No nie żartuj !? Sam zaplanuj i wrzuć do oceny , profil też wypełnij .
Ew . tutaj zobacz - http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/
Edytowany przez Otello, 27 październik 2013 - 11:56 .
#3
Napisany 27 październik 2013 - 11:57

Chodzi o to że właśnie kompletnie nie wiem jak go ułożyć
#4
Napisany 27 październik 2013 - 11:58

tak ciezko ? przecież na głównej stronie masz atlas cwiczeń i tam wszystko sobie wyszukasz zrób sobie plan i wrzuc do oceny.
#5
Napisany 27 październik 2013 - 11:58

#6
Napisany 27 październik 2013 - 12:03

Wybieraj podstawowe ćwiczenia jak MC Przysiady Wyciskania nie zawracaj sobie głowy ćwiczeniami na wyciągach czy izolowanych.
I pamiętaj najpierw technika potem ciężar.
Plan na start to jakiś ogólnorozwojowy albo FBW z podstawami. Trenuj 3x na tydzień jak już coś skleisz dzięki linką co ci podali na górze wstaw jak coś będzie złe się poprawi albo jak nie będziesz wiedział jak wykonać dane ćwiczenie to ktoś ci wklei linka do niego.
#7
Napisany 27 październik 2013 - 12:08

cHŁOPAKI SERIO NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA JAK GO UŁOŻYĆ, PROSZĘ ZAPROPONUJCIE COŚ
#8
Napisany 27 październik 2013 - 12:11

#9
Napisany 27 październik 2013 - 12:16

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fb.../#ixzz2iv6Yy9kZ
#10
Napisany 27 październik 2013 - 12:19

No i juz masz dobry trening.
#11
Napisany 27 październik 2013 - 12:20

takie coś znalazłem, będzie ok??
i co to jest:
wyciskanie francuskie
wykroki z hantlami\
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
unoszenie hantli w opadzie
Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją
Żuraw
wiosłowanie sztangą
pompki tyłem
uginanie ramion chwytem młotkowym
#12
Napisany 27 październik 2013 - 12:21

No teraz tylko ucz się techniki a potem stopniowo dodawaj ciężaru.
#13
Napisany 27 październik 2013 - 12:21

Tak, ale zla kolejnosc cwiczen.
Wczesniejszy plan lepszy, na pacztek wystarczy Ci zestaw A i B.
#14
Napisany 27 październik 2013 - 12:35

wyciskanie francuskie
wykroki z hantlami\
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
unoszenie hantli w opadzie
Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją
Żuraw
wiosłowanie sztangą
pompki tyłem
uginanie ramion chwytem młotkowym
#15
Napisany 27 październik 2013 - 12:40

Trening, a co to ma byc ?
#16
Napisany 27 październik 2013 - 12:42

#17
Napisany 27 październik 2013 - 12:43

Jak Ci pokaze siedzac przed pc to bedziesz widzial ?
Szukaj cwiczem ucz sie samemu, poznawaj technike, nazwy cwiczen.
http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
Zawsze mozesz skopiowac nazwe cwiczenia i wkleic do google.
#18
Napisany 27 październik 2013 - 14:44

Wpisz nazwy na yt tam bedzie pokazane jak to wykonywać
#19
Napisany 27 październik 2013 - 18:26

powiedzcie ile zrobić czasu przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami
#20
Napisany 27 październik 2013 - 19:00

90 - 120 sek
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników