Siema, ułóżcie mi plan treningowy na mase, posiadam gryf prosty, ławkę z rozpiętkami i na nogi, ławka ma regulacje na skos itp, oraz mam drążek do podciągania

No nie żartuj !? Sam zaplanuj i wrzuć do oceny , profil też wypełnij .

Ew . tutaj zobacz - http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

Edytowany przez Otello, 27 październik 2013 - 11:56 .

Chodzi o to że właśnie kompletnie nie wiem jak go ułożyć

tak ciezko ? przecież na głównej stronie masz atlas cwiczeń i tam wszystko sobie wyszukasz zrób sobie plan i wrzuc do oceny.

Szukaj : http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/

Wybieraj podstawowe ćwiczenia jak MC Przysiady Wyciskania nie zawracaj sobie głowy ćwiczeniami na wyciągach czy izolowanych.

I pamiętaj najpierw technika potem ciężar.

Plan na start to jakiś ogólnorozwojowy albo FBW z podstawami. Trenuj 3x na tydzień jak już coś skleisz dzięki linką co ci podali na górze wstaw jak coś będzie złe się poprawi albo jak nie będziesz wiedział jak wykonać dane ćwiczenie to ktoś ci wklei linka do niego.
 

_{cHŁOPAKI SERIO NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA JAK GO UŁOŻYĆ, PROSZĘ ZAPROPONUJCIE COŚ}

Skorzystaj z gotowcow, sa bardzo dobre.

http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

No i juz masz dobry trening.

takie coś znalazłem, będzie ok??

i co to jest:

wyciskanie francuskie

wykroki z hantlami\

wyciskanie hantli na skosie dodatnim

unoszenie hantli w opadzie

 Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją

Żuraw

wiosłowanie sztangą

pompki tyłem

uginanie ramion chwytem młotkowym

No teraz tylko ucz się techniki a potem stopniowo dodawaj ciężaru.

Tak, ale zla kolejnosc cwiczen.

Wczesniejszy plan lepszy, na pacztek wystarczy Ci zestaw A i B.

Trening, a co to ma byc ?

Jak Ci pokaze siedzac przed pc to bedziesz widzial ?

Szukaj cwiczem ucz sie samemu, poznawaj technike, nazwy cwiczen.

http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

Zawsze mozesz skopiowac nazwe cwiczenia i wkleic do google.

Wpisz nazwy na yt tam bedzie pokazane jak to wykonywać

powiedzcie ile zrobić czasu przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami

90 - 120  sek