Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan trenigowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mateusz2345

Mateusz2345

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wszystkich :) mogli byście zerknąć i na mój plan treningowy , bo nie wiem czy dobrze sobie ułożyłem ....;/

    Klatka

    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15
    -rozpiętki3x15
    -rozpiętki na maszynie 2x10
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12


    Barki

    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15
    _.Wyciskanie sztangielek 3x10
    -arnoldki 3x10
    - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10


    Biceps - Triceps

    T -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
    T-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
    T-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”Sztangielki W SIADZIE

    B- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
    B-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10

    Plecy
    - Przyciąganie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
    - Cw na maszynie 3x15

    Nogi
    -ćw na maszynie 3x12
    -Przysiady ze sztangą 3x12
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12

    I jak jak chodzę na siłownie w poniedziałki środy i piątki to mógł bym np ćwiczyć , Poniedziałek Klatka , Barki , Środa : Biceps , Plecy, Nogi , a w Piątek znów Klatka Barki i tak cały czas , czy lepiej chodzić 2 razy w tygodniu tylko ?

    Dodam jeszcze ze mam 15 lat warze 80 kg i mam 192 cm wzrostu , na siłowni ćwiczyłem sporadycznie , ale od dwóch miesięcy ćwiczę regularnie jak nie w domu to na siłowni ogólnorozwojowe ćwiczenia , staram się trzymać dietę i nie biorę żadnych odzywek , chciał bym sobie wyrzeźbić mięśnie i trochę je powiększyć , dodam ze od 5 dni robię co dzień na brzuch abs 8 minut , myślę jeszcze żeby raz w tygodniu np w środę jeździć na basen na godzinkę . jak oceniacie mój plan ?
    0
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Plan się do niczego nie nadaje niestety. Złe połączenie partii.
    Zrób tak:
    klatka + biceps/triceps
    plecy + biceps/triceps
    nogi + barki.
    Zawsze łączymy dużą partię z małą.
    Na duże partie daj 12 serii, na małe 8-9 serii. Każdą partie rób 1x w tygodniu.
    • 0

    #3
    radeksk

    radeksk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skórzec
    • Staż [mies.]: 20
    moim zdaniem to z klatki wyzuć rozpiętki na maszynie a dodaj po jeszcze jednej serii.Z barków arnoldki też skreśl. W tricepsie ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na wyciskanie francuskie do czoła. Do bicepsa dodaj jeszcze jedne ćwiczenie. Na plecy daj jesazcze z jedno ćwiczenie np. martwy ciąg lub wiosłowanie w opadzie tułowia. Moim zdaniem tak byłoby lepiej...
    • 0

    #4
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    moim zdaniem to z klatki wyzuć rozpiętki na maszynie a dodaj po jeszcze jednej serii.Z barków arnoldki też skreśl. W tricepsie ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na wyciskanie francuskie do czoła. Do bicepsa dodaj jeszcze jedne ćwiczenie. Na plecy daj jesazcze z jedno ćwiczenie np. martwy ciąg lub wiosłowanie w opadzie tułowia. Moim zdaniem tak byłoby lepiej...

    Oki dzięki :) ale mam 15 lat więc martwy ciąg odpada chyba...
    • 0

    #5
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Plan się do niczego nie nadaje niestety. Złe połączenie partii.
    Zrób tak:
    klatka + biceps/triceps
    plecy + biceps/triceps
    nogi + barki.
    Zawsze łączymy dużą partię z małą.
    Na duże partie daj 12 serii, na małe 8-9 serii. Każdą partie rób 1x w tygodniu.

    Wielkie dzięki :) ostatnio na siłowni jak założyłem sobie 35 kg , i robiłem właśnie 12 Seri po 12 powtórzeń to mi znajomy pow ze jak chce zeby mi klata urosła to żebym założył większy ciężar i mniej powtórzeń 4x10... , i juz sam nie wiedziałem jak robić.. a z tymi seriami ze na duże partie po 12 serii , to znaczy ze wyciskanie na ławce prostej np 12x10 a na skośnej też 12 seri mam dać ? czy te 12 serii dotyczy wszystkich ćwiczeń na daną partię ?
    • 0

    #6
    radeksk

    radeksk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skórzec
    • Staż [mies.]: 20
    ja w wieku 15 lat zaczynałem martwy ciag robic tylko ze zaczynałem od małego cięzaru od ok40kg. a teraz trochę ponad 100kg idzie i problemów z kręgosłupem nie mam... więc śmiało zaczynaj
    • 0

    #7
    radeksk

    radeksk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skórzec
    • Staż [mies.]: 20
    ogólnie na treninmgu jak zrobisz wszystkie ćwiczenia np. na klate to żeby wyszło Ci ok 12 serii. a cieżar po jakimś czasi stopniowa zwiększaj.
    • 1

    #8
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22

    a z tymi seriami ze na duże partie po 12 serii , to znaczy ze wyciskanie na ławce prostej np 12x10 a na skośnej też 12 seri mam dać ? czy te 12 serii dotyczy wszystkich ćwiczeń na daną partię ?



    Nie, nie. 12 serii tzn 12 na cały trening klaty. np. 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie. Tak rób z klatą, plecami, nogami. Małe partie tzn biceps triceps. Barki to kwestia sporna. Niektórzy uważają je za dużą, inni za małą partię. Najlepiej robić mniej serii niż na duże ale więcej niż na małe.
    • 1

    #9
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Nie, nie. 12 serii tzn 12 na cały trening klaty. np. 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie. Tak rób z klatą, plecami, nogami. Małe partie tzn biceps triceps. Barki to kwestia sporna. Niektórzy uważają je za dużą, inni za małą partię. Najlepiej robić mniej serii niż na duże ale więcej niż na małe.

    Wielkie dzięki ;) a jeszcze mam pytanie , bo w tamtym roku we wrześniu miałem zwichniętą całkowicie lewą rzepkę , a w sylwestra w tym samym kolanie uszkodzone więzadła , ale bez operacji się obeszło , to kolano mam troszkę chudszę , tzn zanik mięśni od stabilizatorów opasek itp , i dlatego muszę nogi ćwiczyć.... kolegom ostatnio na siłowni pokazywałem ze jak nawet robię przysiad to wyraźnie słychać za każdym razem jak w tym kolanie coś grucha... czy przez tą nogę , mam robić ćwiczenia na nogi bardziej delikatnie ? czy wręcz przeciwnie , tzn ciężko je trenować ,
    • 0

    #10
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Tutaj skontaktowałbym się z lekarzem, ale od siebie powiem że sam to bym na tę nogę uważał. Cięższy trening -> większe obciążenia -> wieksze prawdopodobieństwo uszkodzenia mięśni, które i tak są nie w pełni "zdrowe".
    • 1

    #11
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Tutaj skontaktowałbym się z lekarzem, ale od siebie powiem że sam to bym na tę nogę uważał. Cięższy trening -> większe obciążenia -> większe prawdopodobieństwo uszkodzenia mięśni, które i tak są nie w pełni "zdrowe".

    Masz rację.... a jak bym chodził na siłownie 2 razy w tyg poniedziałek piątek , Poniedziałek - Klatka , Biceps, Triceps , Piątek - Nogi ,Barki, Plecy , a w środy bym biegał , lub jak będę miał możliwość jeździł bym na basen.
    • 0

    #12
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Nie jest to dobre rozwiązanie
    • 1

    #13
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Nie jest to dobre rozwiązanie

    Czyli co będzie dobrym rozwiązaniem ? bo juz sam nie wiem jak ćwiczyć....;(
    • 0

    #14
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Zastosuj sie do 1 mojego postu. Dobierz pod siebie ćwiczenia. Jak najwięcej wolnych ciężarów.
    • 1

    #15
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Zastosuj sie do 1 mojego postu. Dobierz pod siebie ćwiczenia. Jak najwięcej wolnych ciężarów.

    klatka + biceps/triceps
    plecy + biceps/triceps
    nogi + barki. Czyli mam ćwiczyć Biceps i Triceps 2 razy w tygodniu , tak?
    • 0

    #16
    PeterP

    PeterP

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    A ja bym ci polecał trening FBW. Możesz o nim przeczytać np. tutaj: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #17
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    A ja bym ci polecał trening FBW. Możesz o nim przeczytać np. tutaj: http://http://www.kf...-fbw-49877.html

    Tak wiem , Czytałem o tym trochę i mi się nawet spodobał , tylko nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń , bo u nas na szkolnej siłowni jest trochę profesjonalnego sprzętu , wszystko marki Hes , co sama ławka pod sztangę kosztuje ponad 600zł , ale nie ma dwóch najdrobniejszych rzeczy , takich jak wyciąg , i drążek...
    • 0

    #18
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    I u mnie ćwiczenia obciążające kręgosłup chyba odpadają... takie jak np Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia , wyciskanie sztangi za klatki , i martwy ciąg...
    • 0

    #19
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22

    klatka + biceps/triceps
    plecy + biceps/triceps
    nogi + barki. Czyli mam ćwiczyć Biceps i Triceps 2 razy w tygodniu , tak?


    Nie. Miedzy bicepsem a tricepsem są ukośniki - chodziło mi o to że możesz łączyć klate z bicepsem i plecy z tricepsem lub odwrotnie - nie ma to większego znaczenia na tym etapie.
    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I u mnie ćwiczenia obciążające kręgosłup chyba odpadają... takie jak np Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia , wyciskanie sztangi za klatki , i martwy ciąg...

    Dlaczego tak sądzisz?Czyżbys powielał jako kolejny mit na temat tych podstaw ? :unsure:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko