Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan trenigowe do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szcz3K

Szcz3K

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kętrzyn
    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż na siłowni mam tylko 4 miesiące więc pewnie sporo błędów tu będzie. No i też nie wiem ile robić najlepiej powtórzeń i serii więc dałem wszędzie 4x8. Narazie bez nóg. No i nie wiem czy wszędzie dobre nazwy wpisałem :P

    Wiek: 17 lat
    Wzrost: 188
    Waga: 82 kg

    Dzień 1
    (Klatka)
    - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
    - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x8
    - Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x8
    - Rozpiętki na ławce poziomej 4x8

    Dzień 2
    (Biceps, Triceps, Przedramię)
    - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
    - Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym ze skrętem 4x8
    - Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 4x8
    - Prostowanie przedramion na wyciągu z góry wąskim nachwytem 4x8
    - Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem

    Dzień 3
    (Barki)
    - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
    - Na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x8
    - Unoszenie sztangielek bokiem 4x8

    Dzień 4
    (Plecy)
    - ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem 4x8
    - ściąganie drążka do karku stosując szerokim nachwytem 4x8
    - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x8
    - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Trening przeładowany na duże partie rób 12 serii a na małe 9
    Łącz partie duza z mała
    rozpisz trening nóg
    • 0

    #3
    Szcz3K

    Szcz3K

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kętrzyn
    Może być tak? Na nogi nie mam pojęcia jak planu ułożyć. Może coś sami doradzicie. A barki to duża czy mała partia?

    Dzień 1
    (Klatka)
    - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
    - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x8
    - Rozpiętki na ławce poziomej 4x8

    Dzień 2
    (Biceps, Triceps, Przedramię)
    - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
    - Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym ze skrętem 5x8
    - Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 5x8
    - Prostowanie przedramion na wyciągu z góry wąskim nachwytem 4x8
    - Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 5x10

    Dzień 3
    (Barki)
    - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
    - Na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x8
    - Unoszenie sztangielek bokiem 4x8

    Dzień 4
    (Plecy)
    - ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem 4x8
    - ściąganie drążka do karku stosując szerokim nachwytem 4x8
    - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x8
    • 0

    #4
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    na nogi polecam taki trening:

    przysiad ze sztangą z tyłu
    wykroki w marszu
    uginanie nóg leżąc
    wspięcia na place stojąc
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Trening całościowy FBW, lub delikatny podział na Górę/Dół lub Przód/tył przy Twoim stażu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko