Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan trenignowy - dla brata

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sepek

sepek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Ostatnio mój brat wpadł do mnie na siłkę i się trochę załamał ja zobaczył o ile więcej mogę od niego wyciskać...
    No i postanowił zacząć ćwiczyć...
    Poprosił mnie o napisanie mu planu...
    No i właśnie czy może on ćwiczyć na moim planie:

    Przysiady ze sztangą 3x
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x
    Wiosłowanie 3x
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
    Uginanie ramion ze sztangą 2x
    Wyciskanie francuskie 2x
    Martwy ciąg 3x
    Wspięcia na palcach 3x
    Brzuszki 3x

    Zakres powtórzeń 12-15 (ja zmieniłem na 8-12, bo uważam że 12-15 dobry jest ale tylko na początek aby siły i wytrzymałości trochę nabrać

    On ma 20 lat...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Jest dobrze, tylko MC bym wstawił trochę szybciej. np. przed wiosłowaniem :)
    Możesz zaproponować bratu ACT :cozagopek:

    Edytowany przez emvnem, 31 marzec 2009 - 19:21 .

    • 0

    #3
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do MC to też tak myślałem ale jak układałem plan na forum tak mi doradzili...
    A co do ACT... chodzi o to żeby wykonywać ćwiczenia z krótkimi przerwami? i czy te same ćwiczenia co mam w swoim planie?
    • 0

    #4
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    • 0

    #5
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    martwy ciąg zdecydowanie na drugim miejscu :cozagopek:

    ułóż plan w takim schemacie: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - brzuch <_<

    Edytowany przez kielars, 31 marzec 2009 - 20:51 .

    • 0

    #6
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    O co chodzi z tymi obwodami? bo nie kumam...

    A mój plan:

    Przysiady ze sztangą 3x
    Wspięcia na palcach 3x
    Martwy ciąg 3x
    Wiosłowanie 3x
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
    Uginanie ramion ze sztangą 2x
    Wyciskanie francuskie 2x
    Brzuszki 3x

    Może być...?
    • 0

    #7
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Tak
    • 0

    #8
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    a zapomniałem dodać że robię martwy ciąg na prostych nogach

    ACT:
    1 drążek mam tylko na chacie a na siłce nie... mogą być brzuszki
    3 z tym też ciężko... czym to zastąpić
    7... można na wiosłowanie zamienić
    9 jednorącz i bez supinacji...
    • 0

    #9
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    3 można zamienić na wykroki.
    • 0

    #10
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    dzięki... a reszte można zamienić tak jak podałem?
    • 0

    #11
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Będzie ok
    • 0

    #12
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    a i jeszcze jedno.... brzuszki na maxa?
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #14
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    no to wielkie dzięki... a teraz pozostało tylko się modlić żeby brat zapału nie stracił hehe
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko