Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan teningowy 5-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawel55662

pawel55662

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam.
    Wracam do treningu po dłuższej przerwie chciałbym żebyście ocenili ten plan głównie chodzi mi o ilość serii i kolejność wykonywania ćwiczeń.

    Poniedziałek
    (OFF)

    Wtorek
    (Nogi)
    1. Przysiad ze sztangą /4 serie
    2. Wykroki /4 serie
    3. Uginanie nóg leżąc /4 serie
    4. Wspięcia na palcach /4 serie

    Środa
    (klatka)
    1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma /3 serie
    2. wyciskanie skos dodatni /3 serie
    3. rozpiętki /3 serie
    4. krzyżowanie linek /3 serie

    Czwartek
    (OFF)

    Piątek
    (Plecy+tył barku)
    1. Martwy ciąg /4 serie
    2. Podciąganie na drążku /4 serie
    3. Wiosłowanie sztangą /4 serie
    4. Unoszenie sztangielek w opadzie/3 serie

    Sobota
    (przód/bok barku+brzuch)
    1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki /4serie
    2. Podciąganie sztangi do brody /3serie
    3. Unoszenie sztangielek bokiem /4serie

    Niedziela
    (triceps+biceps)
    1. Wyciskanie francuskie leżąc /3serie
    2. Prostowanie przedramion na wyciągu /3serie
    3. szweckie pompki /3serie
    4. Uginanie ze sztangą podchwytem /3serie
    5. Uginanie sztangielkami z sublimacją nadgarstka /3serie
    6. sztangielki chwyt młotkowy /3serie

    Edytowany przez pawel55662, 20 grudzień 2010 - 20:05 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Wiek? Do profilu.

    1 Przy tym stażu zostań przy 3-dniowym.
    2 W klatce wywal drugi wycisk.
    3 Podciąganie proponuję dać na koniec. Wywal ściąganie do klatki bo dublujesz podciaganie.
    4 Tył barku daj standarodowo do barków.
    5 Wywal arnoldki lub wycisk bo znów dublujesz. Wywal unoszenie bokiem lub podciąganie wzdłuż tułowia-> kolejny dubel
    6 Nie daje się tyle samo na duże i małe partie. W bicu i tricu wszystko po 3s.

    Nie sublimacja a supinacja.

    Plan ułóź tak:

    klatka+bic/tric
    Nogi+barki
    Plecy+tric/bic

    Edytowany przez .Piotr., 19 grudzień 2010 - 17:32 .

    • 0

    #3
    pawel55662

    pawel55662

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    sory za błędne dane w profilu! teraz jest poprawnie wypełniony.
    właśnie chciałem coś zmienic bo przez te 2 lata cwiczyłem w systemie 3-dniowym.
    duble już wywaliłem z planu i zredukowałem ilośc serii na małe mięśnie.
    a może lepiej wyrzucić krzyżowanie linek na klatke a dodać po 1 serii na ławke poziomą i skos??

    Edytowany przez pawel55662, 20 grudzień 2010 - 20:08 .

    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jak miałeś dłuższą przerwę to proponuje na trochę zająć się FBW.
    • 0

    #5
    pawel55662

    pawel55662

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jak miałeś dłuższą przerwę to proponuje na trochę zająć się FBW.

    tak właśnie robie ale od nowego roku chciałbym już to sobie jakoś rozplanować
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko