Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan split 4x tydzień

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Luk35

Luk35

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lata

    Proszę o ocenę planu treningowego

     

    Poniedziałek: KLATA+BICEPS
     
    Klata:
    1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x
    2. Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x
    3. Rozpiętki na skosie+ 3x
    4. Krzyżowanie linek na bramie 3x
     
    Biceps:
    1.Uginanie ramoin z supinacją nadgarstka 3x
    2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x
    3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x
     
    1.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3x
     
    Wtorek: PLECY+KAPTURY
     
    Plecy:
    1.Podciąganie na drążku/Wyciąg szeroki chwyt ( rozgrzewka ) 3x,
    2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x
    3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x
    4.unoszenie końcem gryfu 4x
    5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x

    Kaptury:
    1.szrugsy hantlami/gryfem/na maszynie smitha 4x
     
    Czwartek: BARKI+TRICEPS
     
    1.Wyciskanie na maszynie smith 4x
    2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x
    3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x
    4.Unoszenie sztangi łamanej podchwytnym siedząc w przód 4x
     
    Triceps:
    1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej  4x
    2.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x
    3.Uginanie na wyciągu 4x
     
    Piątek: NOGI
     
    1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x
    2.Prostowanie nóg na maszynie 4 siedząc
    + Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x
    3.Suwnica 4x
    4.Wykroki z hantlami 3x

     
    Łydki:
    1.Uginanie na suwnicy 3x
    2.Wspięcia na maszynie siedząc 4x


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57175 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie trenuj bicepsa dzień przed plecami, nie ma martwego ciągu


    • 0

    #3
    Luk35

    Luk35

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lata

    Nie trenuj bicepsa dzień przed plecami, nie ma martwego ciągu

     

    To jak to sensownie połączyć/zamienić? np barki z bickiem a tric do klaty ? martwy celowo usunięty z planu  szedł non stop muszę trochę odpocząć


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1776 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    dzien po klacie rob nogi w takim przypadku


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28995 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu.

     

    Wtorek możesz zamienić z piątkiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko