poniedziałek SIŁA

-wyciskanie sztangi 5x5

-wiosłowanie nachwyt 5x5

-wyciskanie żołnierskie 5x5

-poręcze 5x5

-sztanga prosta uginanie /hantle supinacja 5x5

wtorek NOGI

-siady 5x5

-suwnica 4x 10-12

-wykroki 3x 10-15

-bułgary 3x 20

-wyprosty 2x maks

-dwójki 4x 15-20

-łydki 4x maks

sroda OFF

czwartek PLECY HIPERTROFIA

-podciąganie nachwyt 3-4x 8-10

-wiosło sztangielka 3x 10-12

-ściaganie trójkata/ wiosło polsztanga 3x 12-15

-sciąganie za głowe 2x 15-20

piątek KLATKA + TRICEPS HIPERTROFIA

- wyciskanie sztangielek  4x 10-12

-rozpiętki 4x 10-12

-sztanga płaska skos + 3x 12-15

-brama 2x 15-20

wyciskanie francuskie 3x 12-15

hantel w opadzie 3x 12-15

prostowanie na wyciągu 2x 15-20

sobota BARKI + BICEPS HIPERTROFIA

-unoszenie hantli na boki 4x 10-12

-wyciskanie sznatgielek 3x 8-12

-unoszenie hantli przed siebie + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15-20

-tył barku 3x 12-20

-modlitewnik sztanga 3x 10-15

-uginanie o kolano 3x 10-15

Teraz pytanie czy w poniedziałek w dniu siłowym jest ok czy może dać ten plan na poniedziałek:

Wyciskanie sztangi płaska - 5 x 3-5
Wiosłowanie nachwytem - 5 x 3-5

Dipsy - 5 x 6-8
Podciąganie -5 x 6-8

Wyciskanie żołnierskie - 3 x 3-5
Wiosło poł-sztangą 3 x 3-5

Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 3-6
Francuz leżąc - 3 x 3-6

Co według Was odpowiedniej ?

Czekam na korekty pozdro