Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan siłowy + hipertrofia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rtx

rtx

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 563 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 3L

    poniedziałek SIŁA

    -wyciskanie sztangi 5x5

    -wiosłowanie nachwyt 5x5

    -wyciskanie żołnierskie 5x5

    -poręcze 5x5

    -sztanga prosta uginanie /hantle supinacja 5x5

     

    wtorek NOGI

    -siady 5x5

    -suwnica 4x 10-12

    -wykroki 3x 10-15

    -bułgary 3x 20

    -wyprosty 2x maks

    -dwójki 4x 15-20

    -łydki 4x maks

     

    sroda OFF

     

    czwartek PLECY HIPERTROFIA

    -podciąganie nachwyt 3-4x 8-10

    -wiosło sztangielka 3x 10-12

    -ściaganie trójkata/ wiosło polsztanga 3x 12-15

    -sciąganie za głowe 2x 15-20

     

    piątek KLATKA + TRICEPS HIPERTROFIA

    - wyciskanie sztangielek  4x 10-12

    -rozpiętki 4x 10-12

    -sztanga płaska skos + 3x 12-15

    -brama 2x 15-20

     

    wyciskanie francuskie 3x 12-15

    hantel w opadzie 3x 12-15

    prostowanie na wyciągu 2x 15-20

     

    sobota BARKI + BICEPS HIPERTROFIA

    -unoszenie hantli na boki 4x 10-12

    -wyciskanie sznatgielek 3x 8-12

    -unoszenie hantli przed siebie + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15-20

    -tył barku 3x 12-20

     

    -modlitewnik sztanga 3x 10-15

    -uginanie o kolano 3x 10-15

     

     

    Teraz pytanie czy w poniedziałek w dniu siłowym jest ok czy może dać ten plan na poniedziałek:

     

    Wyciskanie sztangi płaska - 5 x 3-5
    Wiosłowanie nachwytem - 5 x 3-5

    Dipsy - 5 x 6-8
    Podciąganie -5 x 6-8

    Wyciskanie żołnierskie - 3 x 3-5
    Wiosło poł-sztangą 3 x 3-5


    Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 3-6
    Francuz leżąc - 3 x 3-6

     

    Co według Was odpowiedniej ?

     

    Czekam na korekty pozdro 
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko