Prosze o wasze opinie i sugestie na temat mojego planu treningowego. Mam 27 lat, 170 cm, 80 kg, staz treningowy 0,5 roku. Zamierzam zgubic kilka zbednych kilogramow i wyrzezbic sylwetke. Cwicze w domu na sprzecie jaki posiadam.

PN: klatka,triceps,kaptur
Wt: plecy,biceps,ramiona
Sr: WOLNE
Cz: klatka,triceps,kaptur
Pt: plecy,biceps,ramiona
So: WOLNE
Ni: WOLNE

Do tego aeroby PN-PT o intensywnosci 70-75 % HRMax (moje tetno 135-144)
brzuch codzien

klatka:
pompki na podporkach - 4 serie 12-10 powtorzen
wyciskanie sztangielek na skosnej - 4 serie 12-10 powtorzen
rozpietki na plaskiej - 4 serie 12-10 powtorzen

triceps:
sciaganie sznura na wyciagu - 4 serie 12-10 powtorzen
prostowanie ze sztangielka w opadzie - 4 serie 12-10 powtorzen

kaptur:
szrugsy ze sztanga - 4 serie 12-10 powtorzen
szrugsy ze sztangielkami - 4 serie 12-10 powtorzen

plecy:
sciaganie drazka zza glowy - 4 serie 12-10 powtorzen
sciaganie drazka do klatki - 4 serie 12-10 powtorzen
sciaganie linki poziomo - 4 serie 12-10 powtorzen

biceps:
unoszenie sztangi stojac - 4 serie "21" (3x7 powtorzen)
unoszenie sztangielek na lawce skosnej - 4 serie 12-10 powtorzen

ramiona:
wyciskanie sztangi siedzac - 4 serie 12-10 powtorzen
unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 12-10 powtorzen

nie ten dział to po pierwsze a po drugie to wrzuć na typowe FBW ze szczególnym naciskiem na aero bo rzeźbić to Ty nie masz co

do niczego

nie ma nóg
przedramion
barków
sciaganie wystarczy jedno a zamiast 2giego dać wioslowanie jakies i dodac martwy ciąg
kaptury dac po treningu plecow
w treningu na rzeźbę stosuje sie wieksza ilosc powtorzen, zresztą u ciebie nie ma co rzeźbic ; ]
no i 24 serie tyg na klatke i plecy XDDDDD 12 max przy twoim stażu

skupic się na diecie do tego jakies fbw + aeroby bezpośrednio po treningu i zrzucisz co trzeba

Edytowany przez 34, 13 lipiec 2010 - 12:20 .