Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan rzeźbę, redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
drumbass1983

drumbass1983

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6
    Prosze o wasze opinie i sugestie na temat mojego planu treningowego. Mam 27 lat, 170 cm, 80 kg, staz treningowy 0,5 roku. Zamierzam zgubic kilka zbednych kilogramow i wyrzezbic sylwetke. Cwicze w domu na sprzecie jaki posiadam.

    PN: klatka,triceps,kaptur
    Wt: plecy,biceps,ramiona
    Sr: WOLNE
    Cz: klatka,triceps,kaptur
    Pt: plecy,biceps,ramiona
    So: WOLNE
    Ni: WOLNE

    Do tego aeroby PN-PT o intensywnosci 70-75 % HRMax (moje tetno 135-144)
    brzuch codzien

    klatka:
    pompki na podporkach - 4 serie 12-10 powtorzen
    wyciskanie sztangielek na skosnej - 4 serie 12-10 powtorzen
    rozpietki na plaskiej - 4 serie 12-10 powtorzen

    triceps:
    sciaganie sznura na wyciagu - 4 serie 12-10 powtorzen
    prostowanie ze sztangielka w opadzie - 4 serie 12-10 powtorzen

    kaptur:
    szrugsy ze sztanga - 4 serie 12-10 powtorzen
    szrugsy ze sztangielkami - 4 serie 12-10 powtorzen

    plecy:
    sciaganie drazka zza glowy - 4 serie 12-10 powtorzen
    sciaganie drazka do klatki - 4 serie 12-10 powtorzen
    sciaganie linki poziomo - 4 serie 12-10 powtorzen

    biceps:
    unoszenie sztangi stojac - 4 serie "21" (3x7 powtorzen)
    unoszenie sztangielek na lawce skosnej - 4 serie 12-10 powtorzen

    ramiona:
    wyciskanie sztangi siedzac - 4 serie 12-10 powtorzen
    unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 12-10 powtorzen
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Georgio

    Georgio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:g
    • Staż [mies.]: 3x
    nie ten dział to po pierwsze a po drugie to wrzuć na typowe FBW ze szczególnym naciskiem na aero bo rzeźbić to Ty nie masz co
    • 0

    #3
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    do niczego

    nie ma nóg
    przedramion
    barków
    sciaganie wystarczy jedno a zamiast 2giego dać wioslowanie jakies i dodac martwy ciąg
    kaptury dac po treningu plecow
    w treningu na rzeźbę stosuje sie wieksza ilosc powtorzen, zresztą u ciebie nie ma co rzeźbic ; ]
    no i 24 serie tyg na klatke i plecy XDDDDD 12 max przy twoim stażu

    skupic się na diecie do tego jakies fbw + aeroby bezpośrednio po treningu i zrzucisz co trzeba

    Edytowany przez 34, 13 lipiec 2010 - 12:20 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko