Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan redukcyjny dla osoby z 30 miesięcznym stażem.

- - - - - plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
planqoogym

planqoogym

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam.

    Trenuje 2,5 roku siłowo, diete miałem bogatą w kalorie i odkąd poszedłem na siłownie przytyłem 15 kg.

    Nie ukrywam, że troche mnie podlało i chciałbym to delikatnie zredukować. (maksymalnie 5 kg)

    Cykl redukcji mam rozpisany na  6 tygodni.

     

    I teraz nasuwa się pytanie: 

    Jaki plan treningowy będzie najlepszy na docinke?

    Przeważnie trenowałem PUSH PULL 4 razy w tygodniu i przez krótszy okres czasu klasyczny split. (3 razy w tygodniu)

     

    Aktualnie jestem na splicie 5 dniowym.

    Jeżel jest tu osoba zaawansowana, która mogła by mi coś doradzić to będę bardzo wdzięczny.

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 258 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    nie ma planu na redukcję czy masę, od tego jest dieta i deficyt lub nadwyżka kalorii

    jeśli aktualny plan przynosił efekty to ciśnij dalej, a gdy odczujesz spadki siły lub problemy z regeneracją to utnij nieco objętości z planu


    • 0

    #3
    noszkurwa

    noszkurwa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20

    Dokładnie jak wyżej. Na początku warto zostawić plan jeśli do tej pory fajnie działał. Z upływem redukcji jak siła drastycznie by spadała warto uciąć objętość/ zmienić ćwiczenie na podobne/ zakres powtórzeń itp ale skoro zamierzasz tylko parę kilo zredukować to pewnie nie będzie takiej potrzeby :)


    • 0

    #4
    planqoogym

    planqoogym

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dziękuję wam bardzo za odpowiedzi, ale moim celem jest również szokowanie mięśni. Split i push pull trenowałem naprzemiennie co kilka miesięcy żeby dać mięśniom coś nowego. Z fbw nie miałem do czynienia. Plan mam w porządku ale nie jestem pewnien czy 5 dniowy split, bedzie lepszy na docinke dla NATURALA, niż push pull bądź fbw.


    Edytowany przez planqoogym, 19 sierpień 2019 - 20:56 .

    • 0

    #5
    noszkurwa

    noszkurwa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20

    Wiesz rozłożenie na jednostki treningowe nie jest tak istotne jak ogólna objętość w ciągu tygodnia/miesiąca więc mięśni i tak nie "zszokujesz" za bardzo na redukcji. Co najwyżej utrzymuj siłę w bojach ewentualnie jak masz stagnację w jakimś ćwiczeniu zmień ja jakąś inną wariację żeby popracować w trochę innym stopniu nad słabymi ogniwami i progresować na nowo w tym cwiczeniu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko