Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan redukcji do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xat

Xat

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Siemanko otóż chciałbym żebyście ocenili mój plan działania na redukcje, co zmienic co dodać czego nie robić, co zastąpić? a zaczne może od wymiarów.

 

wiek : 18 lat

staż : 1,5 roku

wzorst: 184,5cm

waga : 84kg

klatka: 103cm

pas : 91cm

udo : 58cm

łydka: 42cm

biceps : 37cm

 

Dieta :


6;40 - śniadanie
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 180g
-Szynka wiejska - 20g
-Cebula - 20g
-Smalec - 10g
-Białko KFD - 60g

b:70 tł:34 ww:7 kcal: 615

2. Szkoła
myślę że tak o 10;35 długa przerwa :

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Smalec (do smazenia ofc.) 10g
-Ser, Gouda tłusty 30g
-ketchup wocławek 20g

b:31 t:18 w:26 kcal:389
+ o godzinie 13

- banan 100g
- NIE wiem co do tego
b:1 t;0 ww;22 kcal: 95

3. w domu obiad roznie bo czasem jestem o 14 a czasem o 16 czyli sądzę że i tak o 16 bede jesc . (wzialem omleta bo szybko sie robi, w sam raz przed treningiem :)

-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240g
-Ser, Gouda tłusty 50g
-Oliwa z oliwek 10g
-Szynka wiejska 40g
-ketchup wocławek 20g

b: 46 t:48 ww:6 kcal: 640

- godzinka sądze 19-20 po treningu :

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
-Smalec 15g
-Ryż biały 50g (pol torebki ugotowanej)

b:52 t:18 ww:46 kcal :562

- kolacja sadze ze 22-23~

-Ser twarogowy chudy 125g
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
-Pomidor 150g
-Rzodkiewka 30g
b:31 t:3 ww:14 kcal :209

Całkowicie:
białko:229 tłuszcz:122 węglowodany:100 kalorie :2415


6;40 - śniadanie
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 180g
-Szynka wiejska - 20g
-Cebula - 20g
-Smalec - 10g
-Białko KFD - 60g

b:70 tł:34 ww:7 kcal: 615

2. Szkoła
myślę że tak o 10;35 długa przerwa :

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Smalec (do smazenia ofc.) 10g
-Ser, Gouda tłusty 30g
-ketchup wocławek 20g

b:31 t:18 w:26 kcal:389
+ o godzinie 13

- banan 100g
- NIE wiem co do tego
b:1 t;0 ww;22 kcal: 95

3. w domu obiad roznie bo czasem jestem o 14 a czasem o 16 czyli sądzę że i tak o 16 bede jesc . (wzialem omleta bo szybko sie robi, w sam raz przed treningiem :)

-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240g
-Ser, Gouda tłusty 50g
-Oliwa z oliwek 10g
-Szynka wiejska 40g
-ketchup wocławek 20g

b: 46 t:48 ww:6 kcal: 640

- godzinka sądze 19-20 po treningu :

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
-Smalec 15g
-Ryż biały 50g (pol torebki ugotowanej)

b:52 t:18 ww:46 kcal :562

- kolacja sadze ze 22-23~

-Ser twarogowy chudy 125g
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
-Pomidor 150g
-Rzodkiewka 30g
b:31 t:3 ww:14 kcal :209

Całkowicie:
białko:229 tłuszcz:122 węglowodany:100 kalorie :2415

 

*Jeść normalnie czy przejść na IF ?

 

Trening :

-Poniedziałek : Chce robić FBW albo komplekst sztangowy i tu pytanie pierwsze co lepiej robić? Przy czym będą większe efekty palenia fatu?

-Wtorek : HIIT ( czy rano czy wieczorem?)

-Środa : FBW albo ten kompleks.

-Czwartek : HIIT

- Piątek : wolne

- Sobota: FBW albo kompleks

- Niedziela : HIIT

 

 

*Co zamienić? Czy bedzie okej?

 

A i dodam że mam Hyperleana fx7, jak dawkować? z rana na czczo, czy przed hiitem i fbw/kompleksem? jak bedzie najlepiej?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Z dietą udaj się do odpowiedniego działu ;)

     

    fbw 3x w tyg.

    hiit - jest dla zaawansowanych, czy do takich należysz?


    • 0

    #3
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    po co Ci ten smalec?:D spalacz zostaw bo zmarnujesz


    • 0

    #4
    Xat

    Xat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    żeby ładować tłuszcze zwierzęce? i smaże na tym?

     

    jakoś normalni robie Hiita.


    • 0

    #5
    Xat

    Xat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Ponawiam


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To proponuję fbw 2x w tyg, 1x kompleks sztangowy, 2x hiit


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko