Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan push&pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bigguccisosa

bigguccisosa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Siemanko podrzucam plan do oceny. Ćwicze jakieś 4 miesiące, główny cel to zwiększenie masy.

 

Dzień 1

Klatka:

Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 5-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 8-10
Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami 4x 10-12

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 4x 5-8

Triceps:

Francuskie 4x 6-10

 

Dzień 2

Plecy:

Drążek podchwytem 4x 5-8

Martwy ciąg 4x 5-8

Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-10

Barki:

Wznosy w opadzie 4x 12-20

Biceps:

Zginanie sztangi/hantli zamiennie z młotkowym 4x 6-10

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4034 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    profil uzupełnij, napisz coś o sobie, ile lat trenujesz jakie plany przerobiłeś itd.


    • 0

    #3
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    a gdzie trening nóg?


    • 0

    #4
    bigguccisosa

    bigguccisosa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    zaginął hehe, czasami cięzko idzie mi zrobienie nawet tego dlatego nóg już raczej nie dam rady zrobić


    • 0

    #5
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    dlaczego ciężko? 


    • 0

    #6
    bigguccisosa

    bigguccisosa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    zmęczony jestem poprostu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko