Jump to content

Photo

plan push/pull 4 dniowy do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
dreamek

dreamek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

PULL

-podciąganie podchwyt 4x6-8

-wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8

-ściąganie trójkąta do klatki 3x12

-facepull 3x12

-uginanie hantli z supinacją 3x12

-herkulesy na bramie 3x12

-allahy stojąc 3x12

 

PUSH

-trap y raise 2x15

-wyciskanie leżąc 4x6-8

-wyciskanie hantli skos dodatni 3x12

-ohp 4x6-8

-dipy 3x10-12

-prostowanie ramion na wyciągu 3x12

 

PULL

-podciąganie podchwyt 4x6-8

-wiosłowanie hantlą 3x12

-narciarz 3x12

-wznosy bokiem 3x12

-uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x12

-plank 3x 

 

PUSH

-wyciskanie sztangi skos 4x6-8

-rozpiętki na bramie 3x12

-wyciskanie wąsko 3x8-10

-francuz hantlą 2x12

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
arek880401

arek880401

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kudowa Zdrój
    • Staż [mies.]: 14

    Cóż to za bocianowy plan? :oops: :oops: :oops:
    Ani jednego ćwiczenia na nogi?!


    • 0

    #3
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 147 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30

    Brak siadow i ciagow ... A to podstawy jesli planujesz zrobic z siebie ciacho :p No i dobrze jest robic siady i ciagi ze wzgledu na ogolny wplyw na cialo , bardzo pozytywny wplyw na przyrost testosteronu , normalnie cwiczenia lecznicze to sa !  ;)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko