plan push/pull 4 dniowy do oceny

#1
dreamek

Napisany 27 czerwiec 2020 - 19:37

Nowy na pokładzie

Nowi na forum
9 postów

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

PULL

-podciąganie podchwyt 4x6-8

-wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8

-ściąganie trójkąta do klatki 3x12

-facepull 3x12

-uginanie hantli z supinacją 3x12

-herkulesy na bramie 3x12

-allahy stojąc 3x12

PUSH

-trap y raise 2x15

-wyciskanie leżąc 4x6-8

-wyciskanie hantli skos dodatni 3x12

-ohp 4x6-8

-dipy 3x10-12

-prostowanie ramion na wyciągu 3x12

PULL

-podciąganie podchwyt 4x6-8

-wiosłowanie hantlą 3x12

-narciarz 3x12

-wznosy bokiem 3x12

-uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x12

-plank 3x

PUSH

-wyciskanie sztangi skos 4x6-8

-rozpiętki na bramie 3x12

-wyciskanie wąsko 3x8-10

-francuz hantlą 2x12

Wróć do góry

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening do oceny , Ocena planu treningowego , Trening Split do oceny | dalszy ciąg przygotowań do SG , plan na mase prosze o ocene , Ułożenie planu treningowego na masę

#2
arek880401

Napisany 29 czerwiec 2020 - 13:55

Nowy na pokładzie

Użytkownicy
42 postów

Wiek: 32

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kudowa Zdrój
Staż [mies.]: 14

Cóż to za bocianowy plan? :oops: :oops: :oops:
Ani jednego ćwiczenia na nogi?!

Wróć do góry

#3
SlavicFreak

Napisany 30 czerwiec 2020 - 07:16

Wczuwa się w forum

Nowi na forum
156 postów

Wiek: 29

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kortrijk
Staż [mies.]: 30

Brak siadow i ciagow ... A to podstawy jesli planujesz zrobic z siebie ciacho :p No i dobrze jest robic siady i ciagi ze wzgledu na ogolny wplyw na cialo , bardzo pozytywny wplyw na przyrost testosteronu , normalnie cwiczenia lecznicze to sa !