Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Push Pull trzy razy w tygodniu - do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MarekMorwa

MarekMorwa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam.

    Ułożyłem plan treningowy Push Pull, trzy razy w tygodniu (pon Push, śr. Pull, pt. Push, pon. Pull, śr. Push, pt. Pull itd.)

    Do dyspozycji mam siłownie domową tj: ławka, sztanga, hantle, drążek.

    Proszę o ocenę.

     

    Push:
    KLATKA:
    - Wyciskanie płasko sztanga x4
    - Wyciskanie skos hantle x3
    BARKI:
    - Wyciskanie sztangi z klatki x3
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3
    TRICEPS:
    - Wyciskanie francuskie hantla/sztanga? x4 [Lepiej sztangą czy hantlą?]
     
    Pull:
    NOGI:
    - Przysiady ze sztangą x4
    - Wykroki x3
    PLECY:
    - Marty Ciąg x3
    - Podciąganie na drążku x3
    - Wiosłowanie hantlą x3
    BICEPS
    - Uginanie przedramion ze sztangą x4

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28995 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj.

     

    Plan nie jest kiepski.W nogach dodaj ćw na tył uda.

     

    Co do francuza to dobrze jest robić i hantlami i sztangą.Co jakiś czas możesz zmieniać.


    • 1

    #3
    MarekMorwa

    MarekMorwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Dzięki.

    Dodam uginanie nóg w leżeniu z hantlem między nogami x3.


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28995 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki.

    Dodam uginanie nóg w leżeniu z hantlem między nogami x3.

    Prawidłowo.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko