Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Push Pull Legs- oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kolano122

Kolano122

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Płeć Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Carbo, Odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan:

FBW

Witam, chcę przejść z FBW na Push Pull Legs. Czy może być taki plan?

Pon- Push
-wyciskanie płasko 4x10
-wyciskanie skos góra 4x10
-wyciskanie stojąc 4x10
-wznosy sztangielek bokiem 4x10
-pompki na poręczach 4x10

Śr- Pull
-Podciąganie na drążku 4x8
-wiosłowanie w opadzie 4x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
-martwy ciąg 4x8
-uginanie ramion stojąc gryf łamany 4x8

Pt-Legs
-Przysiady ze szt 4x8
-suwnica 4x8
-prostowanie nóg na maszynie (czwórki)4x8
-uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4x8
-wspięcia na palce 4x8

Czy wszystko ok, czy coś pomyliłem, zła liczba serii itp? Proszę o ocenę i ew. pomoc



Wcześniejszy FBW wyglądał tak:
Trening A:
Suwnica 4x8
Wiosłowanie sztangielkami 4x8
Wyciskanie płasko 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Pompki tyłem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą 4x8

Trening B:
Przysiady ze sztangą 4x8
Podciaganie na drązku 4x8
Wyciskanie skośne góra 4x8
Podicąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Pompki poręcze 4x8
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce 4x8


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Snori

Snori

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Na pierwszy rzut to martwy na początek albo ostatecznie po podciąganiu.


    • 0

    #3
    blaine-pl

    blaine-pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 4

    Na pierwszy rzut to martwy na początek albo ostatecznie po podciąganiu.

    Martwy przed Podciaganiem.
    Najpierw gnieciesz kręgosłup a później ładnie rozciągasz. A nie na odwrót.
    I zamiast podciągania do brody dałbym high pull na początek
    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Martwy przed Podciaganiem.
    Najpierw gnieciesz kręgosłup a później ładnie rozciągasz. A nie na odwrót.
    I zamiast podciągania do brody dałbym high pull na początek

    Przesadzone. 


    • 0

    #5
    Snori

    Snori

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Rozumowanie blaine'a ma sens, ale jak ktoś jest bardzo słaby w podciąganiu to może wrzucić to przed martwym, a później jeśli czuje potrzebę to se powisi na drążku. Ja bym wywalił skos w pushu i na jego miejsce dipsy i dorzucił coś na tylny akton barku. Czekam na opinie ekspertów.


    • 0

    #6
    blaine-pl

    blaine-pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 4
    https://m.youtube.co...h?v=9nqCKO5qbIE
    Wiadomo że nie ma co wierzyć we wszystko co jest w internecie. No ale i na chłopski rozum lepiej "wyglada" Podciaganie po martwym.
    • 0

    #7
    Snori

    Snori

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Być może twoja odpowiedź jest na moją prośbę o ekspertów. Troszkę ironicznie to zabrzmiało, choć nie miałem takiego zamiaru. Miałem na myśli ekspertów forumowych, doświadczonych użytkowników, którzy odnieśli by się do całego planu, nie tylko kolejności. ;)
    • 0

    #8
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    ...a czemu takie zakresy powtórzeń? W push po 10, a w pull i legs po 8? Triceps i klatka posiadają większy udział włókien szybko-kurczliwych w porównaniu z bicepsem i plecami, więc powinny lepiej zareagować na niższe zakresy powtórzeń.


    • 0

    #9
    Snori

    Snori

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ostatnio czytałem ciekawe badania, gdzie testowali ćwiczenia o ROM od 20s do 40s i od 40s do 60s na wszystkie grupy mięśniowe. Co ciekawe w obu grupach efekty były bardzo podobne. Nie pamiętam jak było z 1RM, ale pierwsza grupa chyba miała nieco większy wzrost. Tak więc te dwa powtórzenia to niewiele zmienią.


    • 0

    #10
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Jak możesz to rozwiń ROM, ja kojarzę to tylko jako zakres ruchu,a tu raczej nie o to chodzi :blush:


    • 0

    #11
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Bo to wszystko daje efekty podobne. 

    6, 8 powtórzeń, bez większego znaczenia. Względnie zauważalna różnica to jest 5 a 15 powtórzeń. 


    • 0

    #12
    Snori

    Snori

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    O TUT chodziło, a nie ROM. W pośpiechu pisałem i mi się pomieszało :oops:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko