Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Push Pull Legs do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patrvyk321

Patrvyk321

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Witam prosił bym o ocenę mojego
planu.
Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie.
Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni:
Pn:pull śr:Push pt:legs
W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc w pt dodałem Mc na prostych nogach.
Informacje omnie:
Wiek:15
Wzrost:179
Waga:62
Dieta:80/20
Wyniki w głównych bojach:
Wyciskanie 45 5x5,przysiad 65 5x5,MC 80 5x5
Ostatni plan:FBW 5x5
Plan wygląda następująco:
Pn:Pull
Martwy ciąg klasyk:4x3-5
Podciąganie na drążku:4x5-7
Wioslowanie Pendlaya:4x3-5
Facepull:3x12-15
Wznosy na bramie:3x12-15
Uginanie przedramion:3-4x8-10
Unoszenie nóg:3-4x14-15
Śr:Push
Wyciskanie leżąc:4x3-5
Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10
Rozpiętki:3x10-13
Wyciskanie żołnierskie:4x5-7
Wzonsy bokiem hantli:3x12-15
Francuz:3-4x8-10
Wspięcia na palce:3-4x5-8
Pt:Legs
Przysiad:4x5-7
Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8
Przysiad bułgarski:3x8-10
Prostowanie nóg na maszynie:3x10-12
Wspięcia na palce:3-4x8-10
Allahy:3-4x15
Liczę na waszą pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 191 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Ogólnie ćwiczenia są dobrze dobrane prócz kilku. Ustal sobie konkretną liczbę powtórzeń w każdej serii i się jej trzymaj.


    • 0

    #3
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Oprócz których dokładnie?
    • 0

    #4
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Rozpiętki, prostowanie na maszynie i allahy.


    • 0

    #5
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Rozpiętki że względu że zaduzo ćwiczeń na klate mam rozumieć?
    Prostowanie na maszynie to akórat rozumiem też mi się wydawało że na czworoglowe mam zaduzo ćwiczeń, i myślę czy by nie zamienić na Prostowanie nog leżąc.
    Co do allahow kompletnie niewiem czemu ponieważ, brzuch niewymaga aż takiej regeneracji więc 2 razy w tygodniu nie zaszkodzi
    • 0

    #6
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    generalnie to szmexy układa kiepskie plany, nie polecam się nim sugerować

    wznosy bokiem 2 razy w tygodniu nie są potrzebne, trochę dużo serii na nogi, allahy do zamiany i prostowanie nóg bez sensu

    polecam ułożyć najlepiej cały plan od podstaw bo ten nie jest dobrym planem


    • 1

    #7
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Ale jeżeli chodzi o liczbę seri o powtórzenia to mogą zostaw, jak i system push pull legs?
    • 0

    #8
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Ogólnie to:

    Ustal sobie konkretną liczbę powtórzeń w każdej serii i się jej trzymaj.


    • 0

    #9
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ale jeżeli chodzi o liczbę seri o powtórzenia to mogą zostaw, jak i system push pull legs?

     

    system jest bez znaczenia, ważne żeby dobrać odpowiednie ćwiczenia dla siebie, odpowiednią objętość i zakres powtórzeń


    • 0

    #10
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Martwy ciąg klasyk:4x3-5
    Podciąganie na drążku:4x5-7
    Wioslowanie Pendlaya:4x3-5
    Facepull:3x12-15
    Wznosy na bramie:3x12-15
    Uginanie przedramion:3x6-8
    Biceps leżąc:3x8-10
    Śr:Push
    Wyciskanie leżąc:4x3-5
    Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10
    Rozpiętki:3x10-12
    Wyciskanie żołnierskie:4x5-7
    Wzonsy bokiem hantli:3x12-15
    Francuz:3-4x8-10
    Wspięcia na palce:3-4x5-8
    Pt:Legs
    Przysiad:4x5-7
    Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8
    Przysiad bułgarski:3x8-10
    Uginanie nóg leżąc:3x10-12
    Wspięcia na palce:3-4x8-10
    Unoszenie nóg:3-4x14-15

    Moze zostać w takiej formie czy jeszcze coś zmienić?
    Dodalem też 2 ćwiczenie na biceps, unoszenie nóg przeniosłem do planu legs i usunelem Allahy, Prostowanie nóg na maszynie zamieniłem na uginanie nóg leżąc ponieważ, większość ćwiczeń w treningu legs to czworoglowe a dwuglowych niebylo tylko jako pomocnicze, i czy Rozpiętki zostawić czy usunąć bo trochę priorytetuje klatkę piersiowa.
    • 0

    #11
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19
    Moim zdaniem powinieneś skorzystać z gotowca bo to normalne że przy takim stażu nie ułożysz dobrego planu pod siebie.. W pull masz dwa ćwiczenia na biceps natomiast na triceps tylko jedno ja wrzuciłbym zamiast wspięć dipy, a w treningu nóg zamiast uginania daj wykroki. Masz dwa ćwiczenia działające na tej samej zasadzie w pull i push czyli unoszenie w bok i brama.. coś tu jest nie tak.
    • 1

    #12
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Martwy ciąg klasyk:4x3-5
    Podciąganie na drążku:4x5-7
    Wioslowanie Pendlaya:4x3-5
    Facepull:3x12-15
    Wznosy na bramie:3x12-15
    Uginanie przedramion:3x6-8
    Biceps leżąc:3x8-10
    Śr:Push
    Wyciskanie leżąc:4x3-5
    Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10
    Rozpiętki:3x10-12
    Wyciskanie żołnierskie:4x5-7
    Wzonsy bokiem hantli:3x12-15
    Francuz:3-4x8-10
    Wspięcia na palce:3-4x5-8
    Pt:Legs
    Przysiad:4x5-7
    Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8
    Przysiad bułgarski:3x8-10
    Uginanie nóg leżąc:3x10-12
    Wspięcia na palce:3-4x8-10
    Unoszenie nóg:3-4x14-15

     

    dalej te same błędy, poszukaj jakiegoś fajnego planu u Sebastiana Kota lub odezwij sie na priv to w wolnej chwili cos wymyslimy


    • 1

    #13
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Dzięki za opinie!
    Spróbuję skombinowac coś innego.
    • 0

    #14
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    A co myślicie o treningu Góra dół i fbw?
    Wydaje mi się że będzie lepszą opcją niż push pull legs.
    • 0

    #15
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19
    Można i tak ale upper/lower cztery razy w tygodniu wydaje mi się rozwiązaniem.
    • 0

    #16
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Niemam możliwości 4x w tygodniu, na wakacje jakoś jka bede miał więcej czasu będę robił 4x w tyg, więc narazie muszę przetrwać na 3x.
    Niemam możliwości 4x w tygodniu, na wakacje jakoś jka bede miał więcej czasu będę robił 4x w tyg, więc narazie muszę przetrwać na 3x.
    • 0

    #17
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów


    Niemam możliwości 4x w tygodniu, na wakacje jakoś jka bede miał więcej czasu będę robił 4x w tyg, więc narazie muszę przetrwać na 3x.


    • 0

    #18
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Moglibyście mnie naprowadzić jak bym musiał zrobić plan Góra,dół,fbw?
    Żeby główne boję takie jak MC,siad i WL były na oddzielnych sesjach treningowych, oraz żeby również te główne ćwiczenia były głównie pod siłę.
    • 0

    #19
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    na 3 dni dobrze sprawdzi się zwykłe fbw, jak poprzednie Ci się znudziło to po prostu inaczej można ułożyć plan 


    • 0

    #20
    Patrvyk321

    Patrvyk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Właśnie chciałbym spróbować czegos nowego,bo planem fbw cwicxylem już 6 dobrych miesięcy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko