Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Push Pull Legs - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zak88

Zak88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
     
    Witam
    Ćwiczę już tym treningiem jakiś czas,czytałem sporo na jego temat i sam przyznam że przynosi efekty.W moim przypadku nie są duże bo krucho z dietą ale coś tam do przodu idzie.Teraz mam takie pytanie,czy nie wypadało by coś zmienić w tym tereningu? czy cały czas klepać to jak leci przez jeszcze przynajmniej miesiąc.Dodam że ćwiczę tym od nowego roku.Rozpiska wygląda następująco:
    Poniedziałek Push:
    Martwy ciąg 12-10-8
    Wiosłowanie sztangą 12-10-8
    Ściąganie drążka za plecy 12-10-8
    Uginanie sztangi stojąc 12-10-8
    Modlitewnik 12-10-8
     
    Środa Pull:
    Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
    Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
    Rozpiętki 12-10-8
    Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8
    Wyciskanie sztangą franc. 12-10-8
    Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8
     
    Piątek Legs:
    Przysiady ze sztangą 12-10-8
    Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8
    Uginanie nóg na maszynie 12-10-8
    Wspięcia na palcach stojąc 15-20-20
    Wspięcia na palcach siedząc 20-20-20
     
    Co mogę zmienić,co dodać co wyrzucić? No i czy nie składać jeszcze drugiej rozpiski na podmiankę tak jak w FBW? Na chwilę obecną największy problem jest z łydkami,górną częścią klatki i bicepsem.Za wszystkie rady będe bardzo wdzięczny.Pozdro.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Barkow nie widze ? 

    Za martwy na prostych dałbym wykroki

    Ogolem ok, po za tym wyzej. 


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Chyba pomyliłeś push z pullem :-)

     

    Dorzuć jesszcze tył barków do pull.

     

    Ściąganie drążka za plecy

    zamiast tego proponuję drążek do klatki.

     

    i j.w.


    • 0

    #4
    Zak88

    Zak88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Faktycznie pokręciło mi się :)

    W takim razie taka rozpiska była by lepsza?

     

    Poniedziałek Pull:
    Martwy ciąg 12-10-8
    Wyciskanie sztangielek 12-10-8
    Wiosłowanie sztangą 12-10-8
    Ściąganie drążka do klatki 12-10-8
    Uginanie sztangi stojąc 12-10-8
    Modlitewnik 12-10-8
    Środa Push:
    Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
    Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
    Rozpiętki 12-10-8
    Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8
    Wyciskanie sztangą franc. 12-10-8
    Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8
    Piątek Legs:
    Przysiady ze sztangą 12-10-8
    Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8
    Uginanie nóg na maszynie 12-10-8
    Wspięcia na palcach stojąc 15-20-20
    Wspięcia na palcach siedząc 20-20-20
     
    Jeżeli jest ok to klepać to tak jak leci tydzień w tydzień czy robić jakieś zmiany od czasu do czasu?
    Co do tych wykroków to bym na nie zmienił ale jakoś nie mogę tego ćwiczenia normalnie wykonać,nawet przy małym obciążeniu czuje ostry ból w okolicy kości ogonowej :(

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wyciskanie sztangielek 12-10-8

    Co to ćwiczenie robi w pull?

     

    Co do tych wykroków to bym na nie zmienił ale jakoś nie mogę tego ćwiczenia normalnie wykonać,nawet przy małym obciążeniu czuje ostry ból w okolicy kości ogonowej :(

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pu.../#ixzz2uAxm3J5h

    To suwnicę na przykład.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko