Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan push pull hyper+fbw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_865333

uzytkownik_865333

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam. Mój staż wynosi 13 mięsięcy, duża aktywność ruchowa (cardio/koszykówka), mezomorfik. Przygotowałem sobie taki plan.

Cel: Masa + poprawa słabszych partii (biceps, tylny akton barków)

 

Poniedziałek - Power FBW

 

Przysiady 4x 3-5

Martwy ciąg 4x 3-5

Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-5

Podciąganie na drążku 4x 3-5

Wyciskanie żołnierskie 4x 3-5

Wiosłowanie hantlem 4x 3-5

Facepull 2x 8-10

 

Wtorek -

 

Środa - Hyper low

Przysiady 4x 8-10

Martwy ciąg 4x 8-10

Wykroki 4x 8-10

"Dzień dobry" 4x 8-10

Łydki stojąc 2x 8-10

Łydki siedząc 2x 8-10

Allahy 2x 8-10

 

Czwartek - Hyper up

Wyciskanie sztangi poziom 4x 8-10

Podciąganie na drążku 4x 8-10

Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10

Wiosłowanie na maszynie 4x 8-10

Uginanie sztangi stojąc 2x 8-10

Wyciskanie francuskie sztangi 2x 8-10

Ściąganie linek wyciąg górny 2x 8-10

Facepull 2x 8-10

 

Piątek -

 

Sobota - Balance FBW

Martwy ciąg 2x 12-15

Wyciskanie hantli skos 2x 12-15

Podciąganie 2x 12-15

Uginanie ramion hantle 3x 8-12

Uginanie ramion wyciąg dolny 3x 8-12

Wznosy bokiem 3x 8-12

Unoszenie hantli w opadzie 3x 8-12

 

Niedziela -

 

Suplementacja: WPC + Kreatyna

 

Co sądzicie o takim planie? Za wczesnie na taką objętość treningowa? Serdecznie dziękuje za rady i ewentualne korekty.

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_497467

uzytkownik_497467

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2028 postów

Przy takim stazu jak nie chcesz zostac kaleka w przeciagu kilku nastepnych miesiecy to odpusc sobie tego typu dni:

 

Poniedziałek - Power FBW

 

Przysiady 4x 3-5

Martwy ciąg 4x 3-5

Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-5

Podciąganie na drążku 4x 3-5

Wyciskanie żołnierskie 4x 3-5

Wiosłowanie hantlem 4x 3-5

Facepull 2x 8-10

 

prostowniki ci nie wyrobia, a domyslam sie, ze technika tez idealna nie jest, dlatego martwy i siad na jednym treningu to slabe polaczenie


  • 0

#3
uzytkownik_977351

uzytkownik_977351

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 238 postów

Sroda daj upper body zdejmij trochę tych serii bo troche przeładowany,

Czwartek lower body i tez utnij na siadzie i martwym po 1 serii

 

Tak jak sam pisałes za duza obietość jak na start, daj sobie jakiś margines żeby pozniej móc troche dołożyć 


  • 1