Plan push pull hyper+fbw

Witam. Mój staż wynosi 13 mięsięcy, duża aktywność ruchowa (cardio/koszykówka), mezomorfik. Przygotowałem sobie taki plan.

Cel: Masa + poprawa słabszych partii (biceps, tylny akton barków)

Poniedziałek - Power FBW

Przysiady 4x 3-5

Martwy ciąg 4x 3-5

Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-5

Podciąganie na drążku 4x 3-5

Wyciskanie żołnierskie 4x 3-5

Wiosłowanie hantlem 4x 3-5

Facepull 2x 8-10

Wtorek -

Środa - Hyper low

Przysiady 4x 8-10

Martwy ciąg 4x 8-10

Wykroki 4x 8-10

"Dzień dobry" 4x 8-10

Łydki stojąc 2x 8-10

Łydki siedząc 2x 8-10

Allahy 2x 8-10

Czwartek - Hyper up

Wyciskanie sztangi poziom 4x 8-10

Podciąganie na drążku 4x 8-10

Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10

Wiosłowanie na maszynie 4x 8-10

Uginanie sztangi stojąc 2x 8-10

Wyciskanie francuskie sztangi 2x 8-10

Ściąganie linek wyciąg górny 2x 8-10

Facepull 2x 8-10

Piątek -

Sobota - Balance FBW

Martwy ciąg 2x 12-15

Wyciskanie hantli skos 2x 12-15

Podciąganie 2x 12-15

Uginanie ramion hantle 3x 8-12

Uginanie ramion wyciąg dolny 3x 8-12

Wznosy bokiem 3x 8-12

Unoszenie hantli w opadzie 3x 8-12

Niedziela -

Suplementacja: WPC + Kreatyna

Co sądzicie o takim planie? Za wczesnie na taką objętość treningowa? Serdecznie dziękuje za rady i ewentualne korekty.

Przy takim stazu jak nie chcesz zostac kaleka w przeciagu kilku nastepnych miesiecy to odpusc sobie tego typu dni:

Poniedziałek - Power FBW

Przysiady 4x 3-5

Martwy ciąg 4x 3-5

Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-5

Podciąganie na drążku 4x 3-5

Wyciskanie żołnierskie 4x 3-5

Wiosłowanie hantlem 4x 3-5

Facepull 2x 8-10

prostowniki ci nie wyrobia, a domyslam sie, ze technika tez idealna nie jest, dlatego martwy i siad na jednym treningu to slabe polaczenie

Sroda daj upper body zdejmij trochę tych serii bo troche przeładowany,

Czwartek lower body i tez utnij na siadzie i martwym po 1 serii

Tak jak sam pisałes za duza obietość jak na start, daj sobie jakiś margines żeby pozniej móc troche dołożyć