Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan push pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PikumPakum123

PikumPakum123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu push pull którym chciałbym zacząć trenować. 

 

push 1 

1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 powtórzeń 

2. Wyciskanie jakoś góra hantlami 5x8-10 

3. OHP 5x6-8

4. wznosy hantle na boki 5x15-20

5. Dipy 5x10-12

6.Wyciskanie francuskie 5x8-10

7. Ściąganie linki z góry 5x12-15

 

 

Push 2

Wyciskanie płasko 5x15-20

Wyciskanie skos góra 5x12-15

Rozpietki 5x15-20

Wyciskanie hantle nad głowę 5x15

Wznosy na boki 5x15-20

Wyciskanie francuskie hantlami 5x12-15

Wyprosty łokci w opadzie 5x15-20

 

 

Pull jedna wersja 

 

Podciaganie 10x5-7 (4neutralnym, 3 szeroko, 3 wąsko, 3 podchwyt)

Wiosłowania sztanga 5x8-10

Ściąganie drążka z góry 5x10-15

Wiosłowania na siedząco na maszynie 5x12-15

Szrugsy 5x15-20

Odwrotne rozpietki 5x12-15

Biceps sztanga 5x8-10

Biceps hantlami z supinacja 5x10-12

 

Nogi 

Przysiady 5x6-8

Martwy ciąg 5x6-8

Suwnica 5x15

Wykroki 5x10-12

Zginanie podudzi na maszynie 5x10-15

Łydki na maszynie 5x15-20

 

Do tego chciałbym robić z pushem brzuch 

Deska 3x60-90s

Deska bok 3x30-60s

Przyciaganie nóg w zwisie 5x15-20

Wkręty tułowia siedząc z ciężarem 3x50 

 

 

 

Chciałbym robić 

Push 1

Pull

Nogi

Push 2

Pull

 

Moje aktualne wyniki siłowe 

Płaska 95kg 

Przysiad 130kg

Ohp 60kg 

Martwego nie robiłem na max ale.mysle że około 110-120 kg może by poszło. 

 

 

 

Coś o sobie 

Mam 21 lat 178cm wzrostu około 80kg wagi. Chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe, lekko masę około 5kg. Czy taki plan będzie dobry? Ogólnie na siłownię chodzę od początku 2016 roku. Na początku niewiedziałem za bardzo co jak wykonywać. Później zacząłem się trochę bardziej interesować tym wszystkim jak co robić itp itd. W lato 2017 roku koledzy namówili mnie na  kalisteniki, jednak stwierdziłem że.to nie dla mnie. Po wakacjach 2017 przestałem trenować z powodu kontuzji nadgarstka aż do lipca 2018( nie mogłem w ogóle używać lewej ręki z powodu starego złamania kości lodeczkowatej nadgarstka którego wyszło po 2 latach i konieczna byla operacja). W sierpniu zacząłem za ponowną namową treningi kalisteniczne , stwierdziłem że to będzie dobry wstęp do ponownego powrotu na siłkę. Od listopada zacząłem trenować 4-5w tyg. Fbw A teraz chce przejść na push pull z oddzielnym treningiem nóg. 

 

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trenningg | Trening potrzebuje planu , trening | do oceny , Trening FBW do oceny , Trening FBW Do Oceny , FBW do oceny



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko