Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan PUSH/PULL- do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xGrzeS

xGrzeS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Starałem się zmienić ten plan żeby nie było żadnych ćwiczeń na skos nie mam odpowiedniego sprzętu i chodzenia gdyż mam małą przestrzeń do ćwiczeń.
     
     
    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 
    -Prostowanie na maszynie 
    -Wyciskanie sztangielek na płask 
    -Rozpiętki w siadzie na maszynie
    -Wyciskanie z klaty 
    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
     
    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 
    -MC 
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 
    -Szrugsy 
    -Uginanie przedramion 
    -Wspięcia 
     
    PUSH
    -Prostowanie nóg w siadzie
    -Dipsy 
    -Wyciskanie hantlami
    -Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu(łamana)
     
    PULL
    -MC
    -Ściąganie drążka
    -Wiosłowanie podchwytem
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja)
    -Wspięcia siedząc
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt
     
     
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GoToGym

    GoToGym

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Ilości serii  brakuje :)


    • 0

    #3
    xGrzeS

    xGrzeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
     
     
    PUSH
     
    -Przysiad ze sztangą na barkach 3x9
     
    -Prostowanie na maszynie 3x12
     
    -Wyciskanie sztangielek na płask 3x12
     
    -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12
     
    -Wyciskanie z klaty 3x12
     
    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9
     
     
    PULL
     
    -Wiosłowanie nachwytem 3x12
     
    -MC 3x12
     
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x9
     
    -Szrugsy 4x12
     
    -Uginanie przedramion 3x9
     
    -Wspięcia 3xMAX
     
     
    PUSH
     
    -Prostowanie nóg w siadzie 3x12
     
    -Dipsy 3xMAX
     
    -Wyciskanie hantlami 3x12
     
    -Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x9
     
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu(łamana) 3x9
     
     
    PULL
     
    -MC 3x12
     
    -Ściąganie drążka 3x12
     
    -Wiosłowanie podchwytem 3x12
     
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x9
     
    -Wspięcia siedząc 3xMAX
     
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt 3x9

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    staż? 

     

    rozumiem,że drążka do podciągania się nie posiadasz? 


    • 0

    #5
    xGrzeS

    xGrzeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie cały miesiąc

    posiadam jedynie poręcze na mięśnie tricepsów 

    Spoiler


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Są zamienniki do podciągania się ale w przyszłości radziłbym nabyć drążek.

     

    Jak na miesiąc stażu nie polecałbym p&p tym bardziej 4 dniowego 


    • 0

    #7
    xGrzeS

    xGrzeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    To jaki trening byś polecał ? i kiedy mógłbym zacząć p&p


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A jaki plan już przerabiałeś? 


    • 0

    #9
    xGrzeS

    xGrzeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW 
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trochę krótko Full body można ciągnąc praktycznie cały czas zmieniając tylko niektóre aspekty -sam nim trenuje a popatrz na mój staż 


    • 0

    #11
    xGrzeS

    xGrzeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    No nic zaczynam układać od nowa FBW :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko