Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan przy redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grubson21

Grubson21

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam chciał bym się poradzić jestem na redukcji(dieta low carb) obecnie przez 1.5 miesiąca ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu po każdym treningu 35min rowerek/bieganie. Interesowało by mnie przejście na splita 4 x tydzien (Bardziej mi ten trening odpowiada a jak się  nogi 3x w tygodniu robi to ciężko wytrwać dłuższe bieganie co dzień :)) oczywiści po treningu bieganie/rowerek czy jest to dobre wyjście ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok, ale pokaż dokładniejszą rozpiskę planu


    • 0

    #3
    Grubson21

    Grubson21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Pon. BARKI + KAPTURY

    Wt. nogi

    Czw. KLATA + TRICEPS

    Piąt. PLECY + BICEPS

     


    Coś takiego

    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    rozkład dość standardowy. Można też spróbować push&pull albo góra/dół.

    a zamiast biegania/rowerka po treningu dać interwały w DT.


    • 0

    #5
    Grubson21

    Grubson21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    a co do ilości i powtórzeń   myślałem na duże partie x 4(12,10,8,6) małe x3 (10,8,6) będzie git ?

    i tak redukcja to dieta + aero głównie już to zauważyłem po jakimś czasie :)


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    mi osobiście piramidki nie odpowiadają.

     

    Zobacz: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 0

    #7
    Grubson21

    Grubson21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    widzę że chyba rampa najbardziej mi odpowiada ale nie wiem czy ją dobrze zrozumiałem więc może opisze przykład jak ja to widzę

     

    klata zakładamy że chcemy zrobić 4 s. po 8 powtórzeń  nasz max to 100kg

     

    1s. 8 pow 50kg (50%) ciężaru

    2s. 8 pow 60kg

    3s. 8 pow70kg

    4s. 8 pow 80kg (jednak poszły tylko 4 więc kończymy)

     

    Czyli po progresie w następnych dniach podnosimy ciężar w 1s. ? czy dokładamy kolejną serie ?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    najpierw musisz wybrać czy chcesz rampę zamkniętą czy otwartą. Bo to co podałeś to jest zamknięta.


    • 0

    #9
    Grubson21

    Grubson21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    tak myślałem o zamkniętej :) czyli przy otwartej robimy do ilości serii jaką jesteśmy w stanie podnieść założoną ilość powtórzeń ?


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w zamkniętej masz ustaloną ilość serii. jak zrobisz założoną ilość powt. to na kolejnym treningu dokładasz cieżąru

    w otwartej nie masz określonej ilości serii, robisz tyle ile dasz radę danego dnia.


    • 1

    #11
    Grubson21

    Grubson21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    dzięki za odpowiedz :) bo z tego co u mnie na siłowni widzę wszyscy piramidę robią :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko