Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan P&P,proszę o pomoc,pilne

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidkfd

dawidkfd

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 386 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Proszę o pomoc w planie P&P.

     

    Rozgrzewka jest.

    Rozciąganie jest.

     

    Aktualny plan:

     

    Push "„push” - klatka, barki, triceps"

     

    Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 

    2 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)  

    3 Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)

    4 Trening barków

    5 Martwy ciąg z hantlami

     

    Pull "„pull” - nogi, plecy, biceps"

     

    1 Wykroki 

    2 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)

    3 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne)

    4 Uginanie przedramion z hantlami stojąc (m. dwugłowe ramion)

    5 Przedramiona uchwytem prostym (m. przedramion)

    6 Przysiad z hantlami

     

    Tak to wygląda obecnie,obciążenie i ilość serii sam dobieram,proszę o pomoc w ilości ćwiczeń i odpowiednim podzieleniu ich. Trening 4 razy tygodniowo.

     

    Brzuch robię osobno.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wykroki to ćwiczenie push,

     

    dysponujesz jakimś sprzętem ?


    • 0

    #3
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Tak oczywiście,spora ilość hantli różnych rozmiarów. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń jakie powinny być w Push i jakie powinny być w pull. 5i 6w moim przypadku czy to nie zbyt mało i jak te ćwiczenia podzielić,czy to jest dobrze podzielone. Wykroki to Push ale nie łapie się do klata,barki,triceps. Wiem,że są dwie metody dzielenia jedna na przyciąganie i odpychanie,druga na to co napisałem wyżej.


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tylko to juz nie bedzie push&pull, a dwa nie bedzie proporcjonalnie jeżeli chodzi o podział partii


    • 0

    #5
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    To proszę o propozycje. Trening cztery razy tygodniowo co mogę zrobić z tym moim planem? Kolejność i jak podzielić ćwiczenia wyżej wymienione.


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    obadaj: Trening Push & Pull


    • 0

    #7
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ok,a z moich ćwiczeń jak to podzielić na cztery dni w tygodniu i aby to dobrze było w kolejności.


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ułóż coś na podstawie info z w/w linku i się poprawi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko