Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan P&P i FBW do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Artur-Kapelewski

Artur-Kapelewski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam serdecznie wszystkich na tym forum :) 

 

Domyslam sie ze takich tematów jest mnostwo ale...

Czy znalazlaby się jakaś dobra dusza(najlepiej z doświadczeniem) na tym forum i zechciała looknąc na te moje wypociny? 

Chodzi mi mianowicie o ocene dwóch tych planów treningowych(FBW bedzie pozniej jak ogarnę temat :)). Treningi na masę oczywiscie.

 

Coś o mnie:

Lat: 28

Waga: 81 kg

Wzrost: 180 cm

BF: ~15 %

Staż: 5 lat z małymi przerwami.

Suplementacja: Głównie Białko

Cel: Nabicie masy do około 87-90 kg.

Micha: Trzymana ok. 3300kcal

 

A więc...

 

TRENING PUSH AND PULL:

 

Push  I    

1.       Przysiad ze sztangą 3X8

2.       Prostowanie nóg na maszynie  3x8

3.       Wyciskanie płaska 4x8

4.       Hantle/Sztanga Skos Góra 4x8

5.       Wyciskanie Żołnierskie 3x8

6.       Wznosy hantelek bokiem 3x8

7.       Wyciskanie Francuskie 3x8

8.       Wycisk wąski uchwyt (triceps) 3x8

 

          Razem 26 serii

 

 

Pull II 

1.       Martwy ciąg 4x8

2.       Podciąganie na drążku nachwytem 4x8

3.       Wiosłowanie sztangą  4x8

4.       Sztanga stojąc (Biceps) 3x8

5.       Uginanie sztangielek z supinacją 3x8

6.       Łydki 4x8

7.       Brzuch 4s

 

         Razem 26 serii

 

Push  II   

1.       Przysiad ze sztangą 3X8

2.       Wykroki  3x8

3.       Wyciskanie Skośna   4x8

4.       Wyciskanie Skos Dół    4x8

5.       Wyciskanie Sztangielek siedząc (Barki) 3x8

6.       Wznosy hantelek bokiem 3x8

7.       Prostowanie linki wyciągu (triceps) 3x8

8.       Pompki na poręczach (triceps) 3x8

 

          Razem 26 serii

 

Pull II 

1.       Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 

2.       Wiosłowanie sztangą  4x8

3.       Sztanga stojąc (Biceps) 3x8

4.       Młotki 3x8

5.       Łydki 4x8

6.      Tył Barków 4x8

7.       Brzuch 4s

     

 

         Razem 26 serii

 

 

Podsumowując.  W skali tygodnia wychodzi to mniej wiecej tak....

1.Klatka 16 serii

2. Barki 16 serii

3. Biceps 12 serii

4. Triceps 12 serii

5. Brzuch 8 serii

6. Plecy 16 serii

7. Uda 16 serii

8. Łydki 8 serii

 

Wczesniej cwiczylem spiltem ale jakos lepiej czuje się gdy atakuje partie czesciej niz raz w tygodniu :) I tutaj moje pytanie...czy te moje powyzsze wypociny mają jakis sens ? Czy mam to kontynuowac ? :)

 

Ps: Tym treningiem cwikam juz ok miesiąca. Narazie wydaje mi sie spoko. Miche trzymam w granicach 3300kcal. Zastanawiam się czy nie przesadzam z objętościa ? Chociaż regeneracja wydaje się być OK.

      Co myslicie o tym treningu ? Czy robię coś nie tak? Ogolnie zapierdzielam ostro ... treningi są ciezkie ale jakos daje rade :) Narazie wstawiam tylko plan P&P do oceny ale jak sie ogarne ocb z FBW to cos tu nagrezdam.

    W kazdym razie proszę bardzo o opinię na temat tego co tutaj nagrezdzalem :) Czy ma sens w ogole co ja tutaj robie :) Pozdraiwam :) 

 


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Moim zdaniem dużo za dużo serii i ćwiczeń ;)


    • 0

    #3
    Artur-Kapelewski

    Artur-Kapelewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Jakies argumenty ? :) Dlaczego co i jak ? Trenując Klasycznym SPLITEM trenuje się mniej wiecej z podobną objetościa :) 


    • 1

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trenuje się raz, a nie co najmniej 2x,


    • 0

    #5
    Artur-Kapelewski

    Artur-Kapelewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Czy ktos moglby sie jeszcze wypowiedziec ? Bo z calym szacunkiem ...ale argumenty w postaci pol zdania mnie nie przekonuja ... trening push pull stosujemy po to aby atakowac dana partie dwa razy w tygodniu ... wiec nie rozumiem dlaczego mielibysmy rezygnowac z objetosci w skali tygodnia ? Jedynie do czego sie zastanawiam czy nie przesadzam z iloscia barkow 16s lacznie i nie zleciec na 12 s i jesli chodzi o buc tric czy nie zleciec na 10-9 serii

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #6
    Veyro

    Veyro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Czy ktos moglby sie jeszcze wypowiedziec ? Bo z calym szacunkiem ...ale argumenty w postaci pol zdania mnie nie przekonuja ... trening push pull stosujemy po to aby atakowac dana partie dwa razy w tygodniu ... wiec nie rozumiem dlaczego mielibysmy rezygnowac z objetosci w skali tygodnia ? Jedynie do czego sie zastanawiam czy nie przesadzam z iloscia barkow 16s lacznie i nie zleciec na 12 s i jesli chodzi o buc tric czy nie zleciec na 10-9 serii

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka

     

    Dla mnie też to dziwne jest... A co mają powiedzieć crossfitowcy, albo osoby co trenują street workout codziennie lub co drugi dzień? Że trenuje się raz? No nie sadzę. Niech ktoś z doświadczeniem się wypowie a nie pół zdania bez żadnego konkretnego argumentu bo z tego wynika, że można założyć robienie poniżej 10 serii na duże partie a mniejszych najlepiej wcale no bo po co. PRZETRENOWANIE i to przecież za dużą objętość... Jak masz progres tym planem to ćwicz. Sam robiłem masę na push i pull i szło wszystko git po 2 x w tygodniu. Tak samo redukcja planem zrobionym w 10 min i zgubiłem 10 kg. BF ~10%, Założę się że jakbym wrzucił ten plan na forum to by było : ZA DUŻO, PRZETRENOWANIE GWARANTOWANE...


    • 1

    #7
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ilość serii na duże partie tygodniowo w twoim planie jest jak najbardziej wporzadku. Mniej serii na Biceps i Triceps stosuje się dlatego, że są one bardzo małymi partiami i są bardzo angazowane w ćwiczeniach na duże partie i 4 serię dwa razy w tygodniu w zupełności Wystarczy.

    Pamiętajcie, że w tym sporcie więcej nie znaczy lepiej. Wiem, że każdy chciałby mieć jak największy bicek, żeby na imprezie puste laski wyrywać, ale katujac go wiele nie osiągniesz. To właśnie jest główny problem początkujących ludzi na siłowni, przyjdzie zrobi 20 serii na Biceps tygodniowo albo w planie dzielonym po 10 dziennie, skatuje go tak, że po wyjściu nie może ręką ruszyć i przychodzi na forum pytać dlaczego nie rośnie. Mięśnie masz pobudzić do wzrostu a nie skatowac jak najbardziej się da. Pompa, zakwasy i skatowwnie mięśnia nie jest wyznacznikiem dobrego treningu
    • 0

    #8
    Artur-Kapelewski

    Artur-Kapelewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Dzieki TayTay za odpowiedz :) nie zapominaj ze masz juz troche lat treningowego stazu treningowego i nie jestem z pierwszej lapanki ... wiec porownujac mnie do poczatkujacego mijasz sie z prawda :) ...

    Praktycznie caly okres treningowy lecialem splitem :) pushPull lece od miesiaca i wlasnie pod tym katem chcialem wiedziec czy to wszystko wyglada dobrze ? ... cale zycie lecialem bica i trica max te 12 s. ... a barki 16 s. I tylko w tej materii mam dylemat czy nie zejsc z 12s na 9s i w barkach z 16s na 12s.

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Też miałem ten problem z barkami i jest wiele kombinacji jak to zmniejszyć. Jedna opcja to zrezygnowanie z jednego treningi przodu barków bo pracuje przy wyciskaniu, inna to robienie naprzemiennie boku i tyłu w treningach Pull, można to też zamieniać tak, żeby w ciągu dwóch tygodni wychodziło tyle samo serii na dany akton i żeby mieścić się w tym przedziale. Dużo jest możliwości, musisz wybrać najlepszą dla siebie
    • 0

    #10
    Artur-Kapelewski

    Artur-Kapelewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Barki mam bardzo rozbudowane wiec raczej zejde na te 12s :) przy wiekszej intensywnosci :)

    A reszta planu ok ?

    Wysłane z mojego SM-N9005 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko