Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLan potrzebna pomoc

- - - - - plan potrzebna pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slomikow

slomikow

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Siemka

    Chcialbym troche przybrac na sile trenuje ok. 2-3 miesiecy. MAm do dyspozycji ławke gryf.. gryf łamany ławke do brzuszków sztangietki..., A moge trenować w poniedziałem wtorek czwartek piatek sobote i niedziele .. Oczywiscie nie w kazdy bede cwiczył ale w te mi pasuje =}

    POZDRO I DZIEKI ZA POMOC
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ambro

    Ambro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 760 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: xx
    do podwieszonego zajrzyj ;) jak cos to wklej tu ewentualne modyfikacje i sie obaczy

    Edytowany przez Ambro, 26 marzec 2006 - 15:47 .

    • 0

    #3
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    PONIEDZIALEK ::KLATA ::: BICEPS::: PRZEDRAMIE::::
    CZWARTEK PLECY::: BARKI::: TRICEPS
    PIATEK ::KLATA ::: BICEPS::: PRZEDRAMIE::::
    SOBOTA PLECY::: BARKI::: TRICEPS


    PODNOSZE na klate 66 kg
    KLATA
    Wyciskanie leżąć płasko
    9-11 serii 54 kg 3-7 powtórzeń ( przerwy ok 2-3 minuty)

    BICEPS
    Uginanie ramion w łokciach
    5-7 serii 25kg 3-7 powtórzeń (przerwy ok 2-3 minuty)

    PRZEDRAMIE
    uginanie nadgarstków
    5-7 serii 14kg 20-30 powtórzeń (długie przerwy)

    PLECY
    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
    9-11 serii 14-16kg 3-10 powtórzeń (długie przerwy)

    BARKI
    podnoszenie sztangi za głowę
    9-11 serii 20-30kg ( jeszcze tego niewiem) 3-10 powtórzeń (długie przerwy)

    TRICEPS
    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
    5-7 serii 20-30kg 3-8 powtórzeń (długie przerwy


    Ułożyłem taki jak cos to napiszcie jak go zmienic itp
    • 0

    #4
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Beznadziejny plan.

    poniedziałek i czwartek:
    klatka, barki, tric
    - wycisk płasko 3x6-10
    - wycisk skos góra 3x6-10
    - wycisk hantli siedząc 3x6-10
    - wznosy bokiem 2x8-12
    - francuskie leżąc 3x10-12

    Wtorek i piątek
    nogi,plecy,bic
    - przysiady 3x6-8// martwy ciąg 3x6-8 (przemiennie)
    - wiosłowanie sztangą 3x6-8
    - podciąganie na drążku 2x8-10
    - uginanie ze sztangą 3x6-10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko