Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan. Pomoc. Szybko. Prosze.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jame7633

Jame7633

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Mogę trenować na siłowni w poniedziałek,wtorek,środe,czwartek,sobotę.
Zastanawiam się jaki plan będzie tutaj najbardziej odpowiedni.
Postawiłem na: wtorek-push, środa-pull, czwartek-legs, sobota-fbw.

Oto plan:
Push:
1. Wyciskanie sztanga płaska 4x3-5
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3.Rozpiętki hantle 3x12-15
4.Wyciskanie hantli siedząc 4x5-7
5.Wznosy bokiem 3x12-15
6.Francuz sztangą 4x8-10
7.Tric hantlą 4x8-10


Pull.
1.Podciąganie nachwyt na drążku piramida (zaczynam od 5p. i zwiększam co serię o 1p. robię do momentu aż spalę)
2.Wiosło sztangą 4x3-5
3. Ściąganie drążka 3x8-10
4.Narciarz 3×12-15
5.Szrugsy hantlami 3x12-15
6.Biceps dwa ćwiczenia 4x8-10

Legs.
Tutaj mam dobry plan i nie chcę mi się go rozpisywać.

FBW
1.Przysiad 5x5
2.Wiosło Pendleya 5x5
3.Sztanga skos dodatni 5x5
4.OHP 5x5
5.Bic 3x8
6.Tric 3x8

Staż półtora roku.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jame7633

Jame7633

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna

jeszcze dodam że planu nie mam jasno sprecyzowanego. Masa raczej odpada. Z racji studiów mam basen 3 razy w tygodniu więc ciężko będzie ponadrabiać kalorie, tym bardziej że jestem niejadkiem


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko