Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan pod sporty walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Co o tym myślicie ??

THRUSTERS 4x 
A1 Wyciskanie leżąc 5x
A2 Wiosłowanie 5x
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100POWT


Zarzut 4x
MC 5x
A1 Wykroki 2x
A2 Łydki 4x


Przysiad tylni 4x
A1 Drążek
A2 Wyciskanie sztangielek 4x

B1 Dipsy

B2 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Danos

Danos

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 2014r.

Jeżeli trening pod sztuki walki, to hipertrofia nie jest wskazana, rozrost mięśni ograniczy twój zakres ruchu przez co staniesz się mniej gibki i szybki, celowałbym w trening typowo pod siłę czyli 3-5 pow. Rozpiska treningu jest ok.


  • 1

#3
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22
Mam zamiar robic typowo siłowo 3-5powt, chce budować mase ale żeby przynosiło to dobre efekty a nie spowalniało :)
  • 0

#4
Danos

Danos

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 2014r.

No to git, powodzenia ;)


  • 0

#5
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22
Mam jeszcze jedno pytanie jak zwiększyc szybkosc , gibkośc I wytrzymałość?
  • 0

#6
Danos

Danos

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 2014r.

Wykonując te ćwiczenia które napisałeś, to wyrobisz sobie siłę,szybkość gibkość i wytrzymałość w małym stopniu. Sam trenowałem kiedyś sporty walki i aby zwiększyć to co napisałeś, to trzeba po prostu ćwiczyć i robić mnóstwo powtórzeń,prób na treningach walki. Możesz zawsze dodać ciężar do wykonywanych ruchów, ale na prawdę niski 0,1-0,3kg na nogę,rękę bo w przeciwnym wypadku można sobie szybko stawy poniszczyć, trening z obciążeniem i tak bym dał tylko raz w tygodniu, aby tych stawów za bardzo nie przemęczać.


  • 1

#7
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22
Powinny styknąć same treningi , z czasem sie moze dorzuci tabate żeby poprawic wydolnosc I wytrzymałość.
  • 1

#8
Danos

Danos

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 2014r.

I git ;)


  • 0

#9
Zwierze

Zwierze

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +/- 20

    Przysiad i wyskok w takim zakresie powtórzeń nie ma nic wspólnego z pylometryką, wymach sztangielką też jest głupotą. 


    • 0

    #10
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Ten plan pisal Knife lekko go zmldyfikowałem wiec raczrj ma to sens.
    • 0

    #11
    Zwierze

    Zwierze

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +/- 20

    https://www.t-nation...train-for-power


    • 0

    #12
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Zmieniłem nieco plan zdecydowalem sie na fbw
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko