Plan po ok 3 latach - cos innego na 4 dni

Drodzy :)

Przyszedl moment, że czuję lekkie znudzenie, większośc ćwiczeń mi się powtarza i potrzebuję jakiegoś bodźca :) Nie ma pompy, nie ma zakwasów - ciało potrzebuje czegoś innego a plany którymi cwicze to powtarzanie tych samych cwiczen. Ostatnio był 4dni push pull ABCD.

Zaawansowani podrzućcie coś co MOCNO wejdzie na 4 dni w tyg :)

Aktualnie po okresie świątecznym powoli będę przymierzał się do lekkiego wycięcia.

W Planie raczej jeszcze muszę odpuścić siady i martwy w zakresach 3-6powt bo jestem po kontuzji czworobocznego lędźwi i troszkę się boję dużo dołożyć jeszcze, z mniejszym obciązeniem mogę działać.

Co do sylwetki to w zał. forma aktualna i forma lato 2020

Dieta jest - pudełka

Dzieki za pomoc!