Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
pro.a0ki

pro.a0ki

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 12-18
    Nie wiedziałem co dać do C, bo dużego sprzętu nie mam (hantle, drążek)
    • 0

    #42
    pro.a0ki

    pro.a0ki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 12-18

    Potrzebuję dobry plan na sob...

    Sprzęt: Hantle, Drążek


    • 0

    #43
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 0

    #44
    pro.a0ki

    pro.a0ki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 12-18

    Wersja: A

    Wtorek

    [Nogi] Przysiad ze sztangą na barkach [50]

    10/10/10/10/10

    [Nogi] Wspięcia na palce stojąc [50]

    10/10/10/10/10

    [Nogi] Uginanie nóg na maszynie leżąc [50]

    10/10/10/10/10

    [Plecy] Wiosłowanie sztangą [50]

     

    10/10/10/10/10

    [Klata] Wyciskanie sztangielek, skos górny [50]

    10/10/10/10/10

    [Barki] Podciąganie sztangi do brody [High Pull] [50]

    10/10/10/10/10

    [Triceps] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [40]

    10/10/10/10

    [Biceps] Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [40]

    10/10/10/10
     

    Wersja: B

    Czwartek

     

     

    [Nogi] Wykroki z hantlami [50]

    10/10/10/10/10

    [Nogi] Uginanie nóg na maszynie leżąc [50]

    10/10/10/10/10

    [Plecy] Martwy ciąg [50]

    10/10/10/10/10

    [Klata] Pompki na poręczach [50]

    10/10/10/10/10

    [Barki] Wyciskanie żołnierskie [50]

    10/10/10/10/10

    [Triceps] Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół [40]

    10/10/10/10

    [Biceps] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [40]

    10/10/10/10

     

    Wersja: C

    Sobota

     

    [Nogi] Żuraw [50]

    10/10/10/10/10

    [Plecy] Podciąganie na drążku za głowę [30]

    6/6/6/6/6

    [Plecy] Podciąganie na drążku do klaty szeroko [30]

    6/6/6/6/6

    [Klata] Pompki [50]

    30/30/30/30/30

    [Barki] Szrugsy stojąc [50]

    10/10/10/10/10

    [Triceps] Pompki tyłem [60]

    15/15/15/15

    [Biceps] Podciąganie na drążku podchwytem wąsko [40]

    8/8/8/8/8

     

    Wersja: A i B - Siłownia

    Wersja: C - Dom

     

    czy

     

    PUSH
    -Przysiad 4x8
    -Wykroki 3x12
    -Wycisk płaska/Dipsy 3x8
    -Wycisk skos+
    -Wyciskanie żołnierskie 4x8
    -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

    PULL
    -Martwy ciąg 3x8
    -Żuraw 4x12
    -Podciąganie nachwytem 3xMax
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

     

    Na przemian p&p ale na wt, czw, pt plan - siłownia


    • 0

    #45
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Opcja Angy`ego


    • 0

    #46
    pro.a0ki

    pro.a0ki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 12-18

    Mógłbyś to uzasadnić?


    • 0

    #47
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A ty dalej kombinujesz???

     

    Pytanie zasadnicze bo już nie wiem : KOBIETA CZY FACET ?

     

    Bo jesteś tak marudny i niezdecydowana jak panna, przestań filozofować i czytaj co się pisze.


    • 0

    #48
    pro.a0ki

    pro.a0ki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 12-18

    marudny i niezdecydowana? -,-

     

    Opcja Angy`ego

     

     

    To oba te rozkłady pasują jak ale brałbym fbw

     

    Nie ma to jak zgodność ;)


    • 0

    #49
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie to nie, każdy ma swoją cierpliwość i jeżeli nie chcesz współpracować i od tygodnia nie możesz zdecydować się co wybrać to zamykam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko