Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ogólnorozwojowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kapsel14

Kapsel14

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BK

    Witam, zaczynam przygodę z mięśniami, mam 16 lat i własną siłownie w piwnicy w której znajduje się: ławeczka, wyciąg, sztangi, sztangielki

    Mój cel to masa

    Oto mój plan ogólnorozwojowy

     


    A
    Partie po kolei ze sobą współpracujące

    1. Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko x10 3s

    2. Barki:
    - Wyciskanie sztangielek siedząc do góry x10 3s

    3. Tricepsy:
    - Pompki szwedki x20 x3

    4. Plecy:
    - Przyciąganie sztangi w opadzie x10 3s
    - Wyciąg x12 3s

    5. Nogi:

    - 2 sztangieki i 10 wykroków 3s
    - Przysiady ze sztangą x10 3s

    6. Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga x10 3s



    B
    Partie największych do najmniejszych

    1. Nogi:

    - sztanga i 10 wykroków 3s
    - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami x10 3s

    2. Plecy:
    - Wiosłowanie sztangielkami x10 3s
    - Przyciąganie sztangi w opadzie x10 3s

    3. Klatka piersiowa:
    - Pompki x20 3s

    4. Barki:
    - unoszenie sztangielek bokiem siedząc x10 3s

    5. Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym x10 3s

    6. Tricepsy:
    - wyciskanie francuskie x10 3s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Zrób normalne fbw, a nie wydziwiaj.

    Wysyłane z mojego X8 za pomocą Tapatalk 2


    • 0

    #3
    Kapsel14

    Kapsel14

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BK

    Niby co tu jest takiego wydziwiającego?


    • 0

    #4
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    W 1 zestawie zastosuj zwykłą kolejność i wywal wyciąg,a wrzuć w jego miejsce martwy ciąg.


    • 0

    #5
    Kapsel14

    Kapsel14

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BK

    Tyle że ja nie ćwiczę sam tylko z kolegami. Nie mamy tylu ciężarów aby każdy mógł zacząć w tym samym czasie serię, dlatego wstawiłem inną kolejność :]


    • 0

    #6
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Właśnie o tą kolejność chodzi:) Może podzielcie się na inne godziny?

    Wysyłane z mojego X8 za pomocą Tapatalk 2


    • 0

    #7
    Kapsel14

    Kapsel14

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BK

    hym trudno będzie się podzielić na godziny w sumie to praktycznie nie wchodzi w grę :/

     

    A dlaczego ta kolejność ma takie znaczenie?


    • 0

    #8
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    W 1 zestawie nogi powinny być jako 1.

    6 serii na plecy ? nie bardzo 

     

    i bicepsy po tricepsach.


    • 0

    #9
    Kapsel14

    Kapsel14

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BK

    W 1 zestawie nogi powinny być jako 1.

    6 serii na plecy ? nie bardzo 

     

    i bicepsy po tricepsach.

    Z tymi bicepsami po tricepsach to widzę jest różnie i chyba nie robi większej różnicy skoro na tym forum w FBW wzór wygląda tak: *Nogi
    *Plecy
    *Klatka
    *Barki
    *Tricepsy
    *Bicepsy

     

    To na innym forum wzór jest identyczny tyle że bicepsy są przed tricepsami


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko