Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ogólnorozwojowy

- - - - - plan ogolnorozwojowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kr3tu

kr3tu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów
  • Staż [mies.]: 0
Witam, jako iż chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią powininem zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Znalazłem jeden, wygląda on w ten sposób:

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max



Niestety dysponuję jedynie:
ławeczką płaską, drążkiem, sztangietkami, sztangą prostą i obciążeniem ofc.
Z tym sprzętem nie jestem w stanie wykonać wszystkich z tych ćwiczeń.

Zielony - to ćwiczenie mogę wykonać, z nim nie potrzebuję pomocy
Czerwony - nie posiadam sprzętu, prosze o jakieś ćwiczenie zastępcze lub dostosowanie tego do mojego sprzętu
Żółty - nie rozumiem o co biega w ćwiczeniu, proszę o wytłumaczenie i ewentualnie zastąpienie go innym w przypadku nie posiadania sprzętu

Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
louis_ciffer

louis_ciffer

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 38
    • Miasto:lublin
    -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p - mozesz wyciskac sztange na barki z przodu albo z tylu (ewentulanie hantlami)

    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p - to na nogi (tak sadze) z twoim sprzetem to jakies przysiady zostaja ewentualnie wykroki ze sztanga

    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p - spokojnie mozesz to robic prosta sztanga badz hantlami nie robi to jakiejs wiekszej roznicy a na pewno juz nie przy ogólnorozwojowce

    -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p - francuskie wyciskanie sztanga albo hantlami

    -unoszenie tułowia z opadu 2s max - "dzien dobry" moze ?

    -skłony na ławce skośnej 2s max - czyli brzuszki na lawce skosnej (nogi wyzej od glowy) co tu jest nie jasne? rob spiecia na plasko z nogami w 90st albo na drazku podnoszenie nog do gory (troche trudniejsza opcja)

    ja tak to widze moze ktos z wiekszym stazem jeszcze cos ci pomoze

    pozdrawiam
    • 0

    #3
    kr3tu

    kr3tu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
    • Staż [mies.]: 0
    wielkie dzięki za pomoc, a myślisz, że mogę odpuscić sobie te brzuszki a zamiast tego robić a6w? ;]

    edit:
    ok :)

    Edytowany przez kr3tu, 19 czerwiec 2006 - 14:49 .

    • 0

    #4
    louis_ciffer

    louis_ciffer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 38
    • Miasto:lublin
    no jasne, pewnie nawet bedzie tak lepiej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko