Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D Według mnie jest on przeładowany i prosiłbym o małe jego zmodyfikowanie, gdyż nie wiem których ćwiczeń robić więcej/mniej albo w ogóle. :D
Treningi: pon, śr, pią.
Wtorek, czwartek, sobota jakieś jeżdżenie na rowerze albo basen planuję, dla rozluźnienia mięśni
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń
Barki
wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
#1
Napisany 10 maj 2014 - 11:35

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do oceny!
,
Plan ćwiczeń, nogi, brzuch i ręce
,
Plan treningowy
,
Plan treningowy do oceny
| cel siła i masa
,
Plan treningowy na masę do oceny
| jestem otwarty na propozycje :D
#2
Napisany 10 maj 2014 - 11:41

ułoż 2 zestawy z tego na wzór fbw.
#3
Napisany 10 maj 2014 - 14:45

Wolę mieć na początku jeden plan, czyli doradźcie co z tego planu wyrzucić ? :)
#4
Napisany 10 maj 2014 - 16:30

Ułóz 2 zestawy:
http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników