Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D Według mnie jest on przeładowany i prosiłbym o małe jego zmodyfikowanie, gdyż nie wiem których ćwiczeń robić więcej/mniej albo w ogóle. :D

Treningi: pon, śr, pią. 
Wtorek, czwartek, sobota jakieś jeżdżenie na rowerze albo basen planuję, dla rozluźnienia mięśni 

Nogi
przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń 
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń 
Barki
wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń 
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń 
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń

ułoż 2 zestawy z tego na wzór fbw.

Wolę mieć na początku jeden plan, czyli doradźcie co z tego planu wyrzucić ? :)

Ułóz 2 zestawy:
http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/