Jump to content

Photo

Plan ogólnorozwojowy

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
dindon1234

dindon1234

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 0

    Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D Według mnie jest on przeładowany i prosiłbym o małe jego zmodyfikowanie, gdyż nie wiem których ćwiczeń robić więcej/mniej albo w ogóle. :D

    Treningi: pon, śr, pią. 
    Wtorek, czwartek, sobota jakieś jeżdżenie na rowerze albo basen planuję, dla rozluźnienia mięśni 

    Nogi
    przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    Klatka piersiowa
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    Plecy
    podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    Barki
    wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    Triceps
    prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 
    Biceps
    uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń 
    Łydki
    wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń 
    Brzuch
    spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    ułoż 2 zestawy z tego na wzór fbw.


    • 0

    #3
    dindon1234

    dindon1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 0

    Wolę mieć na początku jeden plan, czyli doradźcie co z tego planu wyrzucić ? :)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ułóz 2 zestawy:
    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko