Jump to content

Photo

plan od trenera

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
lupin3333

lupin3333

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 posts
Witam serdecznie , jestem tu nowy ;)Trener na siłowni ułożył mi plan na 8 tyg na oko . Jestem kompletnie początkujący ale zdziwiłem się że wszystko jest na maszynach . Ocenicie ? 
-10 min bierzni 
-Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 
-rozpietki na maszynie 4x15 
-sciaganie drazka wyciagu gornego di klatki 4x15 
-modlitewnik na maszynie 4x15 
-Prostowanie nig na maszynie 4x15 
-i jakies stanowisko do miesni brzucha na maszynach 4x15 
-30-50 min bierzni albo orbitreka 
I tak pon śr piątek . W wolne moge biegać
Jestem kompletnym nowicjuszem .Mam 20 lat 186 cm wzrostu i 85 kg wagi .Z gory dzięki za odpowiedzi ;) 
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Frugo27

Frugo27

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 607 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    plan z dupy, trener idiota i nieuk 

    znajdz sobie normalne fbw 

    wiekszosci cwiczen powinno byc na wolnych ciezarach i najlepiej wielostawowe

    tj. martwy ciag, wioslowanie, przysiad, zolnierskie, podciaganie,dipsy i wyciskanie na lawce 

    na wolnych nauczysz sie techniki, na maszynach nie 

    na brzuch unoszenie nog w zwisie, spiecia brzucha i np plank

    rozgrzewka przed treningiem moze byc te 10 min biezni np ale po treningu nie widze sensu juz biegac

    jesli celem jest redukcja to w dni nietreningowe lepiej cardio czy interwaly robic 


    Edited by Frugo27, 19 September 2015 - 09:27 AM.

    • 1

    #3
    lupin3333

    lupin3333

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 posts
    Jak trener mówi zeby robić co innego to od kogo mam sie nauczyć tych ćwiczeń jak martwy ciąg dobrze technicznie żeby się nie uszkodzić? Moze poćwiczyć tak jak rozpisał i po tych 6 tyg ma w planie coś lepszego ułożyć
    • 0

    #4
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    to sluchaj nadal trenera  %)

    kazdy z forumowiczow powie to co ja

    az strach sie bac co powie po tych  6 tygodniach,od poczatku kiche robi to nie licz ze bedzie lepiej z czasem

    u siebie tez mam takich chlopakow, sie paletaja na tych maszynach bo trener kazal

    masz internet to szukaj , na yt, Pan Jan Łuka tlumaczy wszystkie podstawowe cwiczenia w bardzo prosty i przejrzysty sposob

    polecam uczyc sie techniki na przykladzie jego filmow


    • 0

    #5
    lupin3333

    lupin3333

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 posts
    Poczytałem trochę i biorąc pod uwagę fakt ze jestem komlletnym amatorem doczytalem ze starczy na poczatek tydzien porobic na maszynach zeby sie przywyczaic i potem przez pierwszy miesiac dwa :
    Rozgrzewka
    Martwy ciag
    Wyciskanie lezac
    Wioslowanie
    Przysiady
    Staly ciezar 4x12.
    A pozniej dolozyc cwiczenia . Jeszcze jedno pytanko mam . Doczytałem o tym wyginaniu pleców podczas wioslowania np . Nie mam zadnej wady kręgosłupa ale podczas poprawnej pozycji ( taki luk z wybrzuszeniem do ziemi) bolą mnie plecy .
    • 0

    #6
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/

     

    zapoznaj sie ;) 

    o jakim wyginaniu ? plecy maja byc proste podczas wioslowania 

    to o czym mowisz to chyba koci grzzbiet, nie nalezy tego robic absolutnie

     

     

    wez fbw  a b i cwicz na zmiane  

     

     

    Zestaw A:
    Nogi: Przysiad  
    Plecy: Wiosłowanie 
    Klatka: Wyciskanie sztangi 
            Poręcze 
    Barki: Żołnierskie 
    Triceps: Wyciskanie wąsko
    Biceps: Podciąganie wąsko 
     
    Zestaw B:
    Nogi: MC 
    Plecy: Podciąganie na drążku 
    Klatka: Wyciskanie dodatni  
    Barki: Wznosy w bok 
    Triceps: Uginanie do czola
    Biceps: Uginanie ze sztangą 

    • 0

    #7
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Nie ma czasu na pierdoły jak zaczniesz robić od razu Martwe ciągi i Przysiady to sam prędzej czy później dojdziesz , myślisz że ja dobrze robiłem te ćwiczenia mnóstwo błędów robiłem i mi się nic nie stało , sam się wszystkiego uczyłem ale doszedłem metodą prób i błędów


    • 0

    #8
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    to tez moze sie przydac http://www.body-fact...read.php?t=7862

    duzo tego ale warto 


    • 0

    #9
    lupin3333

    lupin3333

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 posts
    Dzieki ;) mam lektore na wieczór. Nie chodzi mi o koci grzbiet tylko o wygiecie w druga strone. W takiej pozycji widze ludzie ćwiczą
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko