Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan - Ocena, Poprawki Itp.

- - - - - plan ocena poprawki itp

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sl9

sl9

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 3
    Witam. Proszę o ocene planu (cel - masa). Ćwicze tym planem od listopada. Czy już czas go zmienić? Z góry dziękuje za pomoc

    Niestety wszystkie ćwiczenia musze wykonywac na siedząco (problem z kręgosłupem ale nic poważnego) oraz nie mogę ćwiczyć w inne dni niż te podane w planie.


    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 10-8
    - wyc. hantli na skosie 4x 10-8
    - rozpietki 4x 10-8


    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz 4x 10-8
    - pompki na poręczach 4x 10-8


    ŚRODA
    1. Plecy:
    - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10-8
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x 10-8(NACHWYT)
    - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10-8


    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 4x 10-8
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 4x 10-8


    CZWARTEK

    1.Barki:

    - wyciskania sztangi zza karku 4x 10-8
    - unoszenia hantli do przodu 4x 10-8
    - Odwrotne rozpiętki 4x 10-8

    2.Nogi:

    - prostowanie nóg w siadzie 4x 10-8
    - uginanie nóg w leżeniu 4x 10-8
    - wspięcia na palce w siadzie 4x 10-8
    - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10-8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    gdzie jest coś na prostowniki, gdzie masz przedramie?
    na bica zamiast któregoś ćwiczenia wrzuciłbym coś na hantle, żeby w jakimś stopniu zapobiegać dysproprocji :str:
    • 0

    #3
    szczypior88

    szczypior88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: spory
    ja bym sprobowal z MC...na poczatek male ciezary zeby miesien troche rozruszac i pobudzic.na mase jest to nieocenione cwiczenie.Pompki na poreczach bym zamienil na wyciskanie w waskim chwycie sztangi.
    • 0

    #4
    sl9

    sl9

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 3

    ja bym sprobowal z MC...na poczatek male ciezary zeby miesien troche rozruszac i pobudzic.na mase jest to nieocenione cwiczenie.Pompki na poreczach bym zamienil na wyciskanie w waskim chwycie sztangi.


    mc - martwi ciąg tak?- nie moge przez kregoslup

    gdzie jest coś na prostowniki, gdzie masz przedramie?
    na bica zamiast któregoś ćwiczenia wrzuciłbym coś na hantle, żeby w jakimś stopniu zapobiegać dysproprocji ;)


    na prostowniki jest - unoszenie tulowia z opadu, a w ktory dzien najlepiej wstawic przedramie?
    • 0

    #5
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    przedramię wedle upodobania (to mała partia a trening z reguły b. krótki)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko