Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan - nowicjusz

- - - - - trening poczatkujacy split ogolnorozwojowka full body workout

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andergrand

andergrand

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bieszczady
    Jaki plan zastosować jeżeli mam do wykorzystania ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantle i 100 kg obciążenia.

    Poniedziałek: Klata
    Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8
    Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8
    Rozpiętki 10,9,8,8

    Wtorek: Biceps
    Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8
    Sztanga stojąc 10,9,8,8
    Biceps Młotkowo na skosie 10,9,8,8

    Środa: Plecy
    Sztanga do brody 10,9,8,8
    Unoszenie barków ze sztanga 10,9,8,8
    Drążek:
    szeroko 10,9,8,8
    wąsko 10,9,8,8

    Czwartek: Triceps
    Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,9,8,8
    Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,9,8,8

    Piątek: Barki
    Wyciskanie 10,9,8,8
    Sztangielka do przodu 10,9,8,8
    Na bok 10,9,8,8

    gdyby mógł ktoś mi doradzić w ułożeniu takiego planu tylko na 3 dni - ale właśnie o coś w tym stylu mi chodzi

    Edytowany przez andergrand, 20 czerwiec 2009 - 20:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na nic się nie nadaje ten trening.
    Po pierwsze nie ma nóg.
    Po drugie nie rób bicepsa w dzień przed plecami.
    Po trzecie nie rób tricepsa przed barkami.

    Brak ćwiczenia na prostowniki.
    Rozpiętki od 10 powtórzeń wzwyż.
    Za dużo serii na biceps.
    Brak ćwiczenia na tył barków.
    • 0

    #3
    Georgio

    Georgio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:g
    • Staż [mies.]: 3x
    staż?

    łącz partie: klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi (których nie masz uwzględnionych w swoim 'treningu')

    Edytowany przez Georgio, 20 czerwiec 2009 - 21:09 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Przecież napisał że nowicjusz %)

    Trening dla Ciebie -> http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #5
    andergrand

    andergrand

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bieszczady
    będę trenował 3 razy w tygodniu - zaczynam od poniedziałku:

    Może być coś takiego:

    Poniedzialek (klatka & biceps):

    Wyciskanie na ławeczce poziomej
    12/10/10/8/8/6/4
    Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry:
    12/10/10/8/8/6/4
    Rozpietki leżac:
    12/12/12/12
    Rozpietki na linkach - co zamiast tego ?
    12/12/12/12

    Biceps:

    Modlitewnik gryf łamany
    10/10/10/10
    Gryf łamany stojac
    10/10/10/10
    Modlitewnik hantelki
    10/10/10/10
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dla Ciebie trening całościowy typu FBW lub ACT. Spójrz na to co napisał Kamil
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko