Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na siłe do oceny!! Prosze o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szparag0070

szparag0070

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    witam chciałbym prosic o korekcje tego planu! Z górry dziekuje;)

    Info o mnie:
    staż 10 miesiecy
    waga 75 kg
    wczesniejsze plany : głownie masa
    lat: 18




    Program na Siłę

    Trening 6 tygodni
    3 razy w tygodniu
    Odpoczynek między seriami max 2 minuty

    Trening A ( Klatka , Biceps)

    Klata:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. ( 6 ; 5 ; 4 ; 2 powtórzenia)
    2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 30 stopni ( 10; 8 ; 6 ; 4 powtórzenia)
    3.Przenoszenie hantli zza głowę ( 10; 8; 6 ; 4 powtórzenia)
    4.Rozpiętki hantelkami na skośnej ławce, kąt 20 stopni (10; 8; 6; 4 powtórzenia)

    Biceps:
    1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną lub prostą (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)
    2.Modlitewnik – hantelką (10; 8; 6; 4 powtórzenia)
    3.Uginanie ramion z hantelką, chwyt młotkowy (10; 8; 6; 4 powtórzenia)


    Trening B (Klatka, Barki, Triceps)

    Klata:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – mały ciężar 70 % max (4 x 5 powtórzeń)

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek siedząc (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)
    2.Podciąganie sztangi do brody (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)
    3.Unoszenie bokiem ramion przy użyciu wyciągu, stojąc (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)
    4.Unoszenie bokiem ramion w opadzie tułowia (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)
    5.Kaptury hantlami lub sztangą (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)

    Triceps:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie (6; 5; 4; 2 powtórzenia)
    2.Triceps na wyciągu (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)


    Trening C ( Klatka, Plecy, Triceps, Przedramiona)

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – mały ciężar 70 % max ( 4 x 6 powt)

    Plecy:
    1.Podciąganie na drążku w szeroki uchwycie ( 4 x Max ilość powtórzeń)
    2.Podciąganie hantli do boku w oparciu o ławkę (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)
    3.Przyciąganie drążka wyciągu w siadzie (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)
    4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)

    Triceps:
    1.Zginanie ramion francuskie do czoła leżąc- mały ciężar 60 % max ( 4 x 8 powtórzeń)

    Przedramiona:
    1.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (10; 8 ; 6; 4 powtórzenia)
    2.Zginanie nadgarstków z hantelką, hantelka z tyłu (10; 8 ; 6; 4 powt)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ten trening z siłą ma niewiele wspólnego, zresztą jest cały do wymiany.

    A Ty na drugi raz zakładaj tematy w odpowiednim dziale.
    • 0

    #3
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    jestem tu nowy i musze sie połapac. A jakbys polecał??

    Mogłbym prosic o poprawke?
    • 0

    #4
    grzesiek471

    grzesiek471

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A gdzie ćwiczenia na nogi?
    • 0

    #5
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    to jest bez nóg. Bo miałem wypadek i nie moge narazie nóg robic.
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    To poczekaj aż będziesz mógł. Bez nóg nie ma sensu łapać się za poprawę siły.
    • 0

    #7
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    a jakby miała wygladac rozpiska z nogami?
    pon
    klatka+biceps, nogi??

    sroda
    klatka,barki, triceps

    pt
    klatka 1 cwiczenie, triceps 1 cwiczenie, plecy przedramiona


    takie cos by pasowało??
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Ty chcesz klatkę 3 razy w tyg robić ? ;)
    • 0

    #9
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    tak wkoncu na siłe. W 2 i 3 dzien to lekkimi ciezarami.
    • 0

    #10
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    trening klatki 3x w tygodniu odpada

    klatka+triceps
    plecy+biceps
    barki+nogi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko