Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan na siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
misiek_93

misiek_93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 662 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Chciałem od stycznia pojechać planem na siłę. Niby jakiś ułożyłem ale raczej zły bo nie mogę zaczaić za bardzo o planach na siłę i chciałem żebyście go poprawili

    dzień 1

    klatka

    wyciskanie na ławce poziomej 6,4,2
    wyciskanie na skosie w górę 6,4,2
    rozpiętki 6,8,2

    triceps

    pompki na poręczach 4xmax
    francuzy w leżeniu 6,6,4,2


    dzień 2

    barki

    odwrotne rozpiętki 6,4,2
    unoszenie hantli bokiem w górę 6,4,2
    wyciskanie zza karku 6,4,2

    nogi

    przysiady 6,4,2
    uginanie nóg na maszynie 6,4,2
    uginanie nóg na maszynie w leżeniu 6,4,2
    wspięcia na palce (tu ze względu na to że mi stawy skokowe siadają trening na masę)


    dzień 3

    plecy

    MC 6,4,2
    podciąganie się na drążku 3xmax
    wiosłowanie 6,4,2

    biceps

    uginanie przedramion ze sztangą 6,6,4,2
    uginanie ramion na modlitewniku 6,6,4,2
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Janek_MT

    Janek_MT

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    w twoim wieku plan na siłe odpada
    • 0

    #3
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    to lipnie trochę :/ a od jakiego wieku można zacząć ćwiczy na siłę?
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Nie tyle co od wieku,a od stażu większego.
    • 0

    #5
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    aha no to jak duża ilość planów ;p a od jakiego staży można by pojechać na siłę?
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jak dla mnie minimum 1rok.
    • 0

    #7
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    ok dzięki! A czy przy moim stażu można robić ten FBW 15 - 10 - 5 ?
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    ok dzięki! A czy przy moim stażu można robić ten FBW 15 - 10 - 5 ?


    Trochę mały ten staż,ale nikt ci nie może zabronić.
    • 0

    #9
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    ok to pojadę coś normalnego ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko