Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na rzeźbę + dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
woozie666

woozie666

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 309 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    witam. zakladam temat, gdyz chcialbym uzyskac pare porad odnosnie diety i treningow na redukcje oraz aerobow.
    obecna waga 85 kg, wzrost 174. dieta masowa dopracowana i stosowana w praktyce %-)

    w mojej sytuacji najbardziej odpowiadaja treningi 6x w tygodniu, po jednej partii dziennie.
    obecnie zakonczylem cykl na mecie, ciagne teraz cykl kreatynowy na tzw "podtrzymanie". po skonczeniu biore sie ostro za redukcje. czuje ze miesnie urosly, sa pod skora twarde, wyczuwalne, ale niestety np. łapka wyglada na zalaną . zero jakiegokolwiek zarysu miesni. jedyne waskularyzacja poszla w dobra strone %)

    rozkminilem sobie trening prawie jak typowo masowy, z krotszymi przerwami, zamiast progresji staly ciezar

    1. KLATKA (na przemian co tydzien lawka skosna/plaska)
    -wyciskanie sztangi lawka skosna/plaska 4x15
    -rozpietki hantlami skos/plasko 4x15
    -wyciskanie hantli skos/plasko 4x15
    -przenoszenie hantla nad glowa 4x15

    BRZUCH

    2.PLECY
    -wioslowanie sztanga nachwytem 4x15
    -podciaganie hantla w opadzie 4x15
    -martwy ciag 4x15
    -wioslowanie koncem sztangi 4x15

    3.BICEPS
    -uginanie ramion sztanga 3x15
    -uginanie hantli naprzemian 3x15
    -uginanie hantla w oparciu o kolano x15
    -3x "21"

    BRZUCH

    4.TRICEPS
    -wyciskanie wasko lawka plaska 3x15
    -uginanie do czola sztangi 3x15
    -wyciskanie francuskie sztanga 3x15
    -wyciskanie francuskie hantla 3x15

    5. BARKI
    -wyciskanie zolnierskie 4x15
    -podciaganie sztangi do brody 4x15
    -wznosy sztangi tylem 4x15
    -szrugsy hantlami trzymanymi z przodu 4x15

    BRZUCH

    6. NOGI
    -przysiad ze sztanga 4x15
    -wykroki ze sztangielkami 4x15
    -prostowanie nog na maszynie 4x15
    -wspiecia na palce z hanlem 4x15

    po kazdym treningu 40 minut aerobow na rowerku stacjonarnym.

    co do ilosci ciezaru, to stosowac progresje, czy jechac na stalej ilosci kilogramow?
    zmniejszyc ilosc kilogramow w porownaniu do masówki, czy pozostawic taki sam ciezar jak w pierwszej serii do pozostalych???

    czekam na opinie/modyfikacje/propozycje zmian w treningu
    oraz na pomoc w ulozeniu typowej dietki redukcyjnej.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Pierwszy cykl na suchą masę | Pomoc , Dieta dla otyłego 70 latka | redukcja wagi u osoby starszej , Paleodieta , Dieta !pomocy! | Od czego zacząć?... , Dieta na masę dla początkującego do oceny | dieta na mase pocztkujacy ocen.

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    IMO 6 dni w tyg to nie będzie dobra opcja, szczególnie po zejściu na offa.
    Trening też zdecydowanie przeładowany, po cyklu powinieneś dać lżejszy, aby ograniczyć spadki.
    Redukcja też IMO nie jest za dobrym pomysłem po cyklu od razu %-)
    • 0

    #3
    woozie666

    woozie666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    musze 6 dni w tygodniu i po jednej partii, gdyz narazie pracuje tylko na nocki (wieksza kasa wiec wiadomo). po powrocie na chate mam wystarczajaco sily, zeby poprawnie caly trening zrobic. jak wstane brakuje mi sily, no i czasu na trening z laczonymi partiami. najlepsza opcja tylko rano. (w sumie ten temat juz przerabialem na forum %-) )
    Kamilu %) jak bys rozplanowal trening, zeby byl mniej przeladowany??? pozmniejszac ilosc powtorzen? czy powyrzucac niektore cwiczenia? czy moze masz jakies lepsze rozwiazanie?

    co do diety to zastosuje diete LOW CARB. najbardziej optymalna dla mnie by byla.

    Edytowany przez woozie666, 23 maj 2010 - 19:49 .

    • 0

    #4
    woozie666

    woozie666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    hello %) nikt wiecej na ten temat do powiedzenia nie ma oprocz Kamila??? %-) %)
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro ma być 5 dni w tyg to ogranicz ilość serii do minimum, aby z treningiem się wyrabiać w 25-30 min
    • 0

    #6
    woozie666

    woozie666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    ok. a co do aerobow? osobiscie zalezy mnie na czasie i bardziej odpowiadaloby mnie 6x 30 minut niz 3x w tygodniu po 1h. treningi sa w porach dziennych, a czy aeroby nalezalo by robic bezposrednio po treningu (wiekszosc tak zaleca), czy moglbym przed odjazdem do roboty posmigac sobie na rowerze???
    ostatnie pytanko: czy dietka low carb bedzie dobra na redukcje?? %-)
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ok. a co do aerobow? osobiscie zalezy mnie na czasie i bardziej odpowiadaloby mnie 6x 30 minut niz 3x w tygodniu po 1h. treningi sa w porach dziennych, a czy aeroby nalezalo by robic bezposrednio po treningu (wiekszosc tak zaleca), czy moglbym przed odjazdem do roboty posmigac sobie na rowerze???
    ostatnie pytanko: czy dietka low carb bedzie dobra na redukcje?? %-)

    Możesz przed pracą
    Jeśli uważasz że masz co redukować, to lc będzie OK
    • 0

    #8
    woozie666

    woozie666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    ok. dzieki za info.
    nawiasem, to trzymajac sie dopietej dietki (co stwierdzil jeden z kolegow w pewnym temacie, ze 2% ludzi trzyma sie tak dopietej diety, tak jak ja) kilogramow ladnie przybylo, centymetrow tez. narazie chcialbym zredukowac ile sie kg da, obnizyc tez poziom bf tez najbardziej do minimum i spowrotem wrocic do masowania. zmierzylem wynik BF i wyszlo mi w przyblizeniu 19,013. nie orientuje sie, czy przy moim wzroscie wynik dobry, w normie, czy raczej za duzo %-)

    Edytowany przez woozie666, 24 maj 2010 - 19:39 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko