Jump to content

Photo

Plan na rzeźbę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
mmllooddyy95

mmllooddyy95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    Witam. Jestem nowy na tym forum mam taki problem bo myślę o treningu na rzeźbę bo złapałem trochę mięśni ale mi brzuch trochę odstaje i chciałem się go pozbyć a przy rzeźbieniu innych mięśni było by to łatwiejsze. Obecnie jestem ta planie na masę FBW .ćwiczę siebie na siłowni która nie jest zbyt bogato wyposażona. http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-fb-200b2-laweczka-treningowa-i1395184377.html
    + wyciąg górny w zestawie i
    2gryfy 35cm i
    jeden gięty 156 i
    90kg obciążenia i to cala moja siłownia .
    I tu zaczyna się problem bo w treningu na rzeźbę trzeba by dodać ćwiczenia na maszynie i izolowane a maszyny jak widać nie posiadam.
    Proszę o pomoc lub napisaniu mi planu z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    rzeźba to kwestia diety i aerobów/interwałów , a nie maszyn.
    • 0

    #3
    cwaniak.1991

    cwaniak.1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24

    rzeźba to kwestia diety i aerobów/interwałów , a nie maszyn.


    Zgadzam się w 100% ;)
    • 0

    #4
    mmllooddyy95

    mmllooddyy95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    Poniedziałek
    Klatka
    -wyciskanie plsko sztanki
    -wysiskanie skos góra hantli
    -wyciskanie skos dol hantli
    -rozpiętki plasko

    Triceps
    -pompki w potporze Tylem
    -wyciskanie francuskie sztangi na laweczce

    A6W

    Wtorek
    Plecy
    - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
    -martwy ciąg
    -wioslowanie sztangą opadzie tulowia

    Biceps
    -uginanie ramion ze sztangą łamaną
    -uginanie ramion o kolano
    -uginianie ramion z sublimacjom stojąc hantle

    Barki
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    -Unoszenie sztangielek przodem stojąc
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

    A6W

    Środa
    Nogi
    -przysiad ze sztangą
    -wykrok ze sztangą
    Prostowanie nug na prasie od laweczki
    -wspięcia na palcach stojąc
    -wspięcia na palcach siedząc

    A6W

    Czwartek wolny
    Piątek jak w poniedziałek
    Sobota wolne
    Niedziela jak wtorek itd.



    Może być taki plan tylko niewiem ile powtórzeń i ile seri
    a dieta to trzeba ograniczyć węgle i tłuszcze a bialko podnieść??
    • 0

    #5
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 posts
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html >low carbo<
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users