Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
wojennysplit

wojennysplit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Taki plan i proszę o ocenę :

 


Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi skos górny4x12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12
Rozpiętki na ławce poziomej3x12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12
Unoszenie sztangielek bokiem4x12

Wtorek

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach4x12
Wykroki ze sztangielkami4x12
Wypychanie nóg na suwnicy 3x12

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku4x12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x12


Środa

Przedramiona
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Czwartek

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Plecy

Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Podciąganie na drążku do klatki


  • 0

#22
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Bardzo dobry, sam prawie takim samym jade, ale dalbym klatke z bicepsem w piatek


    • 0

    #23
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    No w końcu ktoś mnie pochwalił i sam go ułożyłem i w piątek dodać klatę z bicepsem.
    • 0

    #24
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dalej trenuję tym planem


    • 0

    #25
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    i chce ci się chodzic na silownie żeby zrobić przedramię z brzuchem albo 

     

    Czwartek

    Wyciskanie sztangi na Ĺ‚awce w wÄ…skim uchwycie
    Wyciskanie francuskie hantla jednorÄ…cz

     

     

    ile taki trening ci zajmuje, 12 minut?

     

     

    rzecz jasna ten mój wcześniejszy post, to czysta ironia.


    • 0

    #26
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Co jest złego w tym planie


    A jaki inny ?


    Mam sporo tkanki tłuszczowej i ważę 85 kg i 164 cm wzrostu.


    Siłownia w domu nie mam maszyn tylko wyciąg górny i dolny ,ławka regulowana z modlitewnikiem,obciążenia ,hantle ,drążek do podciągani i poręcze.


    • 0

    #27
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Zle jest wszystko, na pierwszej stronie ci podalem link - skorzystaj z niego


    • 0

    #28
    ..Bartek..

    ..Bartek..

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    rzecz jasna ten mój wcześniejszy post, to czysta ironia.

    Dowiedzieć się coś takiego po prawie roku trenowania tym planem xd  %)


    • 1

    #29
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Ten FBW co podałeś
    To proszę mi inny plan podać lub zmienić
    • 0

    #30
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ten plan ma być https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/


    trochę mało ćwiczeń ze sztangielkami i mnie interesuje plan na rzeżbę i żeby była pompa


    • 0

    #31
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    ten plan ma być https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/


    trochę mało ćwiczeń ze sztangielkami i mnie interesuje plan na rzeżbę i żeby była pompa

    na rzezbe to masz diete, a na pompe kofeina/cytrulina/arginina/testosteron


    • 0

    #32
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie wiem jakim planem mam trenować bo na tej stronie trochę mało ćwiczeń


    • 0

    #33
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Bo dieta i aeroby nie pomaga i może jakiś suplement do 30 zł lub 40 zł i będe zmuszony wybrać ten plan


    • 0

    #34
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    I jakim planem w końcu trenować bo wszystkimi planami trenowałem
    • 0

    #35
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A ile serii i powtórzen tym ostatnim planem A czy B to jak to trenować bo nie rozumiem .Trening A trenuje w Poniedziałek a we Wtorek treningiem B tak czy jak .


    • 0

    #36
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Cisza
    • 0

    #37
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    I spróbuję tym planem trenować tym FBW tylko mało ćwiczeń i nie spalam tkanki tłuszczowej mimo biegania i dietę tam trochę trzymam tylko jak noc jest to lodówka moja i słodycze.I może by mi jakiś dietetyk kliniczny pomógł z neta ale nie wiem czy warto


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko